Вышел на пенсию? Пора в спортзал!

Спортивная группа для пожилых людей работает в станице Северской.

Так уж природа распорядилась, вечной молодости не бывает. Все, кому  повезло дожить до пенсии, рано или поздно стареют. Со старостью приходят болезни и немощи… И вот здесь самое время вспомнить, что дом уже построен, деревья посажены, дети выросли — пора бы пожить для себя и заняться своим здоровьем.

В спортивном клубе «Пересвет» станицы Северской с октября прошлого года занимается группа женщин элегантного возраста под руководством тренера Анны Рогожниковой. Индивидуальный подход опытного наставника к этой возрастной группе делает тренировки более эффективными и менее травмоопасными. Специально для пенсионеров СК «Пересвет» делает 50-процентную скидку на занятия. 

Далеко не все физические нагрузки с возрастом способны улучшить здоровье и продлить полноценную, активную жизнь. Начинать лучше под присмотром специалиста.

Для чего нужны тренировки именно для пенсионеров, рассказывает Анна Рогожникова.

— Если вы раньше никогда не занимались или в какое-то время «сошли с дистанции», сегодня — именно тот день, чтобы начать тренировки! Даже если вас не волновало, как ваше тело и мышцы выглядели в 20 лет, то с возрастом становится актуально, как функционируют ваши мышцы.

Без силовых тренировок мышцы атрофируются и теряют массу. Возрастная потеря мышечной массы называется «саркопения». Если ничего не предпринимать в период между 30 и 80 годами, у вас потеряется около 15 процентов мышц. К 70 годам саркопения начинает ускоряться, вы чувствуете себя слабее и замечаете, что уже не способны физически выполнять то, что привыкли делать раньше. Начинается старческая немощь.

Никто не хочет терять силу или способность к самостоятельному функционированию. Вы согласны?

Силовые тренировки важны на протяжении всей жизни, но по многим причинам с возрастом они становятся ещё важнее. Даже если вам 90 — это не поздно! Одно исследование показало, что группа жителей дома престарелых со средним возрастом 90 лет улучшила свои силы на 167-180 процентов после всего двух месяцев силовых тренировок.

Силовые тренировки могут значительно улучшить качество жизни пожилых людей. Через 12 недель силовых тренировок у людей в возрасте 65 лет и старше улучшились сила и выносливость обеих ног и они смогли пройти почти на 40 процентов дальше без отдыха. Через 16 недель силовых тренировок для женщин в возрасте от 60 до 77 лет существенно повысилась выносливость, увеличился темп ходьбы, легче стало вставать со стула или носить сумки с продуктами. Способность выполнять ежедневные задачи уже не требует особых усилий.

Очень важно в преклонном возрасте снижение риска падений. У женщин от 75 до 85 лет со сниженной костной массой и остеопорозом благодаря силовым тренировкам увеличилась подвижность и координация.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, сухожилия и связки вокруг суставов, что снимает напряжение с сустава, помогая облегчить боль. Они также помогают увеличить диапазон движения.

Также силовые тренировки помогают контролировать уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом второго типа. Они снижают риск развития диабета второго типа. По сравнению с сидячим образом жизни силовые тренировки в течение хотя бы 150 минут в неделю снижают риск диабета на 34 процента.

Тренировки мышц также очень важны для предупреждения образования ломкости костей и могут помочь обратить вспять уже возникшие повреждения.

Помните, начать тренироваться никогда не поздно! Группа «Здоровье» в спортивном клубе «Пересвет» — прекрасный тому пример. Большинство из участниц группы никогда раньше не занимались в тренажёрном зале, боялись усугубить хронические заболевания и плохое самочувствие. Поначалу у многих возникали опасения, но теперь все без исключения стали сильнее, вернулись гибкость, равновесие, улучшилась плотность костной ткани. А самое главное дамы в хорошем настроении!

Группа «Здоровье» для пенсионеров работает с осени прошлого года.  Дружный коллектив любителей ЗОЖ тренируется два раза в неделю по средам и субботам с 10 утра. Присоединяйтесь, они всегда рады новым друзьям!

Записала Екатерина Кузнецова