Как похудеть после праздников?

Январские застолья не прошли бесследно — вместе с мужем набрали по три лишних килограмма. Теперь думаем, как от них избавиться? Новомодным диетам не доверяем, на тренажёрный зал нет времени, но и голодом морить себя не хочется. А что на этот счёт думают медики?

Надежда. п. Афипский.

За советом мы обратились к врачу-эндокринологу Северской ЦРБ Радмиле КОМРАКОВОЙ:

— Паниковать и резко переходить на пресную гречку с кефиром точно не стоит. Как правило, большая часть прибавленных за праздники килограммов — это не жир, а жидкость. Организм от неё избавится, главное — ему помочь. Дам несколько советов, как быстро вернуться в былую форму.

Если у вас всегда под рукой конфеты, пряники, копчёная колбаса или любые другие лакомства, спрячьте их подальше, а лучше и вовсе избавьтесь от них. Если тянет на сладкое — едим фрукты, в том числе сушёные, исключая бананы, виноград, финики и хурму. Употреблять их лучше в первой половине дня.

А на воду, напротив, стоит подналечь, она крайне полезна для организма. Заведите привычку выпивать по стакану или половинке за полчаса до приёма пищи, и вы съедите гораздо меньше обычного. Наш организм нередко путает голод с элементарной жаждой.

Не ешьте на ходу. Попробуйте постепенно увеличивать время обедов и жевать пищу как можно медленнее. Постарайтесь во время еды отбросить все посторонние мысли, не листать прессу и не смотреть телевизор. Сосредоточьтесь на вкусе и запахе еды, и вы заметите, что насыщение приходит быстрее.

После еды тянет побаловать себя сладкой «вкусняшкой»? Подождите 20-30 минут. Обычно этого времени хватает, чтобы ощутить сытость, и на сладкое уже тянуть не будет.

Возьмите себе за правило завтракать как король, обедать как принц, ужинать как нищий. Это действительно эффективно. На завтрак обязательна каша, после которой вы сможете спокойно продержаться без перекусов до полудня. Обедаем жидким, а вот ужинаем клетчаткой (овощами), кусочком мяса или рыбы или морепродуктами, но без гарнира. Последний приём пищи — за четыре часа до сна.

Пейте натуральный кофе через два часа после завтрака или обеда. Это тоже можно считать перекусом, если пить только кофе без конфет и печенья. Но такой вариант перекуса не подходит людям с повышенным давлением.

А вот на спорт время найти придётся. Без него ни одна диета не даст долгосрочного эффекта. Необязательно пропадать в спортзале часами, начните хотя бы с зарядки по утрам и получасовых прогулок перед сном.

Помните: «наесть» килограммы гораздо проще, чем избавиться от них. А ещё труднее удержать то, что сбросили. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!