Волшебной таблетки нет. Надо работать самим

Слабые сосуды частенько являются причиной целого букета заболеваний

Когда «хватает» сердце и «скачет» давление, мы лихорадочно начинаем искать то, что быстро и эффективно приведёт нас в норму. А между тем такой волшебной таблетки нет. Укрепить сосуды можно только, если этим заниматься.

Радиус, эластичность и тонус

Сосудистая система – очень важная конструкция человеческого организма. Как не допустить в ней поломок? Как сделать работу сосудов слаженной? Об этом – наш разговор с врачом-методистом ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Анной Зориной.

– Согласно законам гидродинамики сопротивление току крови зависит от длины и радиуса (просвета) сосуда, по которому она течёт, и от её вязкости, – поясняет Анна Зорина. – В системе кровообращения длина сосудов довольно постоянна, а радиус сосуда и вязкость крови – переменные параметры. Наиболее изменчивым является радиус сосуда, и именно он значим в изменении сопротивления току крови при различных состояниях организма.

100 тысяч километров – такова длина сосудов человека

– Важным вспомогательным фактором движения крови по артериям является их эластичность, которая обеспечивает ряд преимуществ: уменьшает нагрузку на сердце, обеспечивает больший кровоток за счёт непрерывности движения, обеспечивает большую ёмкость сосудов, – разъясняет Анна Зорина.

Первые признаки

Как только идёт уменьшение радиуса (просвета) сосудов, снижение их тонуса, эластичности, способности к адаптации – мы видим первые проявления серьёзных заболеваний: повышение артериального давления, первые признаки сердечной недостаточности, симптомы нарушения кровоснабжения конечностей, варикозного расширения вен и пр. Как мы это чувствуем?

– Если у вас холодные стопы и ладони даже в тёплое время года – это первый признак, что идёт сбой в работе сосудов, – комментирует Анна Зорина. – Может быть потемнение в глазах, головокружение, тошнота. Пульс может участиться, появиться шум в ушах. Все это предвестники серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Надо немедленно обращаться к врачу.

Очевидно, что нарушение нормального состояния сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения всех органов и тканей, что, в свою очередь, вызывает дальнейшее прогрессирование основного заболевания и присоединение новых болезней.

Факторы риска

Даже если у человека сами по себе сосуды могут быть в норме, есть факторы риска, способные ухудшить это состояние. Это, прежде всего, вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни.

Под воздействием никотина артерии сужаются, сердце начинает работать на износ, проталкивая кровь через мелкие сосуды. Повышается пульс, растёт артериальное давление.

Существует миф о том, что немного алкоголя даже «полезно». Но это не так, уверена Анна Зорина.

– Попадая в кровь, этанол сначала расслабляет сосудистые стенки. Однако это длится недолго. После расслабления идёт резкое повышение давления и учащение пульса. Алкоголь меняет физиологию всего организма, но его влияние на сосуды и сердце особенно тяжёлое, – говорит доктор.

Не последнюю роль играют и стрессовые состояния, огромные эмоциональные нагрузки. Одним из самых серьёзных факторов риска ухудшения работы сосудов является избыток жиров и соли в пище.

– Когда пациент сдаёт анализы крови и видит высокий уровень холестерина в крови, зачастую он не обращает на этот показатель особого внимания, – предупреждает Анна Зорина. – А зря. Частенько люди не прислушиваются и к рекомендациям доктора. Но именно высокий уровень холестерина – это первый «звоночек» к тому, что сосуды станут менее эластичными.

Для сосудов важен баланс

– Если вы будете соблюдать определённые правила, вести здоровый образ жизни, то сосуды вас «отблагодарят» хорошей работой, – советует Анна Зорина. – Возможно, не так быстро, как нам хотелось бы, но результат будет обязательно!

Итак, прежде всего нужно изменить систему питания – отказаться или свести к минимуму жирную, сильно солёную, копчёную пищу. Особое внимание – к сладкому. Скрытый сахар в промышленных продуктах вреден для здоровья именно своим количеством. Глюкоза есть в здоровой пище – фруктах, некоторых овощах, зерновом хлебе и так далее. Добавлять сахар в чай, кашу, компоты можно, но нужно соблюдать суточную норму, не более 30 г в день. И простые, и сложные углеводы нужны нашему организму.

Витамин С – серьёзный помощник в борьбе за укрепление сосудов. Он формирует созревание и прочность коллагена, который образует каркас сосудов. Кроме этого витамин С выводит холестерин, снижает давление, укрепляет иммунитет, замедляет процесс старения. Однако важно помнить – нет единственного полезного витамина или продукта для здоровья. Полноценный и сбалансированный рацион – лучшая защита и поддержка.

Важно поддерживать баланс. Больше есть сложных углеводов, тогда не будет резкого скачка уровня глюкозы в крови. А простые углеводы приберечь для срочного пополнения запасов энергии, например для занятий спортом, напряжённой умственной деятельности, тяжёлых физических нагрузок.

На столе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, цельные злаки, крупы и бобовые, рыба и морепродукты, мясо нежирных сортов – это должно стать фундаментом пищевых привычек.

Не давайте сосудам лениться

Следующий шаг к укреплению сосудов – физическая активность.

– Когда мы ведём малоподвижный образ жизни, наши сосуды тоже становятся ленивыми, – говорит Анна Зорина. – И затем при малейшей нагрузке мы получаем скачки давления, учащенный пульс и нарушение кровообращения. Поэтому сосуды нужно тренировать, как и весь организм. Делайте по утрам зарядку, ходите на прогулки, плавайте. Пусть это не займет много времени, главное, – это делать регулярно.

Соблюдайте питьевой режим, пейте достаточно жидкости, если нет противопоказаний. Залог укрепления сосудов – полноценный сон. Невозможно выспаться впрок, поэтому идея отоспаться на выходных не поможет здоровью.

Болезнь молодеет

К сожалению, начало заболеваний протекает незаметно, а риск заболеть существует не только в старшей возрастной группе. Сердечно-сосудистые заболевания стали гораздо моложе.

В Российской Федерации действует программа диспансеризации как для здоровых людей, так и для заболевших. Государство обеспечило полную амбулаторно-стационарную помощь на всех этапах.

– Диспансеризация позволяет выявить начальные проявления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и предотвратить развитие болезни. Не стоит пренебрегать этой возможностью, – считает Анна Зорина.

Светлана Соколова