Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Начните с простого:

• делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.

• ходите пешком. По дороге на работу пройдитесь пешком.

• поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий.

• используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

• паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.

• играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

Инвалидность — стойкое, длительное или постоянное, нарушение трудоспособности, вызванное хроническим заболеванием или патологическим состоянием (врожденные дефекты сердечно-сосудистой системы, костно-суставного аппарата, органов слуха, зрения, центральной нервной системы, органов кроветворения и др.).

Эффективным средством и методом одновременно физической, психической, социальной адаптации для человека с инвалидностью является спорт. Повышение уровня физической активности у людей с ограниченными возможностями  сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Рекомендации людям с ограниченными возможностями дает заведующая Северской поликлиникой, врач-терапевт  Наталья Хабирова

— Взрослым рекомендуется по возможности уделять аэробной физической активности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц:

• 150 -300 минут умеренной физической активности в неделю или
• 75 минут высокой интенсивности  физической активности в неделю или
• сочетание умеренной и интенсивной физической активности в неделю.

Пожилым людям по возможности 3 раза в неделю или чаще необходимо уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, чтобы повысить функциональные возможности и предотвращать падения.

По возможности ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности  приносит пользу здоровью, и чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.

По возможности перестать придерживаться малоподвижного образа жизни и быть физически активным, даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и физически активной деятельностью в инвалидных колясках, ведь физическая активность — неотъемлемый элемент сохранения здоровья и здорового стиля жизни.

фото: medcentrprof.ru

Всего на Кубани проходит 79 избирательных кампаний различных уровней. Организовано 2799 постоянных избирательных участков.

В большинстве муниципальных образований Краснодарского края голосование проходит в помещениях участковых избирательных комиссий с 8 до 20 часов, в это же время проводится и голосование вне помещений.

В этом году жители края могут проголосовать в течение трех дней. Такое решение принято ЦИК для того, чтобы избежать скопления людей и свести к минимуму риск заражения коронавирусной инфекцией. Избирателей обеспечат масками, одноразовыми перчатками, индивидуальными ручками для заполнения бюллетеня.

В списки наблюдателей на выборы включены около 27 тысяч человек.

Сегодня седьмой день голосования по поправкам к Конституции, объявленного Президентом РФ владимиром Путиным. Журналисты «Зорь» побывали на участках для голосования.

В Северском районе отмечается высокая активность участия граждан в этом событии. Голосование проходит в спокойной обстановке. Чтобы исключить возможность заражения в период угрозы распространения коронавирусной инфекции, на всех участках для голосования созданы и соблюдаются все условия безопасности как для голосующих, так и для членов участковых комиссий и наблюдателей.

В течение семи дней, отведенных для голосования по поправкам, в населенных пунктах Северского района работали и мобильные участки, где также соблюдались требования санитарной безопасности.

В Краснодарском крае отмечается активность голосования выше, чем средний результат по стране. Участки для голосования будут открыты до 20 часов.