Меньше есть и больше пить

– Прежде всего сейчас надо максимально ограничить своё пребывание на солнце и уменьшить физнагрузки, – советует врач-методист краснодарского Центра общественного здоровья и медпрофилактики Александр Горячев. – Чаще проветривайте помещения, открывайте форточки и окна, используйте вентиляторы, кондиционеры и сплит-системы. Выходя на улицу, надевайте лёгкую одежду светлых тонов из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот был не тугим. Не оголяйте большие участки тела более чем на 30 минут. Носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными очками и не игнорируйте зонты. Прежде чем ехать на автомобиле, откройте все его окна для сквозного проветривания.

Продолжительность интенсивного физического труда в жаркий день не должна превышать 20 минут с последующим десятиминутным отдыхом. При этом допустимая суммарная продолжительность нагрузки – пять часов. Старайтесь не работать под открытым солнцем.

Не перегружайте пищеварительную систему. Питайтесь лёгкой пищей, небольшими порциями и дробно. Хорошо идут в жару овощные и фруктовые салаты, нежирные и низкоуглеводные блюда. По возможности, чаще принимайте душ, протирайте участки тела влажными салфетками или полотенцем. И помните, что самое опасное время нахождения под солнцем – с 10.00 до 18.00.

Врачи советуют пить в жару как можно больше чистой воды без газа. Уровень потребления жидкости корректируется в зависимости от массы тела. На каждые 9 кг веса нужно примерно 0,25 литра в сутки. В среднем летом взрослому мужчине требуется выпивать около трёх литров, женщине – 2,3 литра.

А вот потребление сильногазированных сладких напитков и крепкого кофе сейчас лучше свести к минимуму.

При тепловом ударе – скорую!

– Поскольку тепловой удар является угрожающим для жизни состоянием, скорую помощь надо вызывать обязательно, – отмечает врач.

Различают три формы удара – лёгкую, среднюю и тяжёлую. При лёгкой форме теплового удара ощущаются головная боль и тошнота, учащаются дыхание и пульс, расширяются зрачки, увеличивается потоотделение. Если в этот момент пострадавшего вывести из зоны высокой температуры и оказать минимальную помощь, все явления вскоре пройдут.

При средней форме у человека резко выражена адинамия (упадок сил, мышечная слабость, сопровождающаяся значительным уменьшением двигательной активности), сильно болит голова, наблюдаются тошнота и рвота, состояние оглушённости. Пульс и дыхание частые, кожные покровы гиперемированы, температура тела доходит до 40 градусов. Может быть кратковременная потеря сознания.

Тяжёлая форма проявляется полной потерей сознания, коматозным состоянием, судорогами, психомоторным возбуждением, бредом, галлюцинациями. Дыхание час-тое, поверхностное, пульс учащённый (до 120 ударов в минуту). Тоны сердца глухие, кожа сухая, горячая или покрыта липким потом. Температура тела может повыситься до 42 градусов.

Если человеку стало плохо в общественном транспорте, попросите остановить машину, переместите пострадавшего в прохладное место, уложите навзничь, обеспечьте доступ свежего воздуха, максимально освободите от одежды, обработайте лицо влажной салфеткой или намоченным полотенцем.

Если есть нашатырный спирт, дайте человеку его понюхать. Обязательно напоите пострадавшего водой, если он в сознании. Примените холодное обёртывание головы, приложите охлаждённые предметы к крупным сосудам (подмышки, шея, паховая и подколенная области). И срочно звоните в «скорую».

Помните, что риску перегрева особенно подвержены пожилые и дети, так как их система терморегуляции несовершенна. Также в группе риска – люди с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями.

Сердцу в жару особенно тяжко

В жаркие дни в несколько раз увеличивается риск инфарк-тов и инсультов. Даже у здоровых людей без проблем с сердцем и сосудами зной и высокая влажность воздуха могут вызвать плохое самочувствие. В жаркую погоду значительно увеличивается нагрузка на всю сердечно-сосудистую систему. Организм реагирует на высокую температуру расширением сосудов, следовательно, кровяное давление падает. Поэтому сердцу, чтобы сохранить нормальный кровоток, приходится работать в усиленном режиме, а иногда и на пределе своих возможностей.

Чтобы снизить нагрузку, в жаркие дни нужно особо тщательно контролировать своё самочувствие. Возникло головокружение, учащённое дыхание и пульс, повысилось потоотделение – значит, необходимо сразу зайти в тень или прохладное помещение, сесть и выпить немного воды. Если же стало совсем плохо, нужно расстегнуть воротник одежды, ослабить пояс, обтереть лицо и грудь водой.

При загрудинной боли, ощущении сдавленности в груди положите под язык таблетку нитроглицерина. Одновременно примите целую таблетку аспирина, который разжижает кровь и предупреждает развитие инфаркта миокарда.

Но в первую очередь, конечно, нужно избегать длительного нахождения на солнце. Если это невозможно, то хотя бы 10-15 минут из каждого часа нужно проводить в тени или прохладном помещении.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.