Простой способ снизить риск развития инсульта – увеличить интенсивность и продолжительность своей ежедневной физической активности. Всего 30 минут упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю могут снизить риск развития инсульта на 25%.

Далее стоит сказать о питании. Более половины всех инсультов связаны с последствиями несбалансированного питания, но внесение небольших изменений в привычный рацион может существенно повлиять на снижение риска. Здоровое, рациональное питание поможет сохранить здоровый вес, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина, а в результате – предотвратить инсульт.

Существенно снижает риск инсульта рацион, основанный на растительных продуктах, с умеренным количеством мяса и рыбы.

Третий фактор – избыточная масса тела. Лишний вес повышает риск развития инсульта на 22%, а при ожирении, этот риск увеличивается на 64%. Вероятность инсульта повышается как следствие гипертонии, ишемической болезни сердца, и диабета II типа, которые развиваются на фоне избытка массы тела.

Примерно 1 из 6 инсультов связан с последствиями депрессии или стресса.
Каждому человеку стоит научиться контролировать свои эмоции и противостоять стрессу.

Как распознать инсульт?

Начало инсульта обычно проходит бессимптомно. Но через несколько минут клетки мозга, лишенные питания, начинают гибнуть, и последствия инсульта становятся заметными:

• внезапная слабость в лице, руке или ноге, чаще всего на одной стороне тела;
• внезапное помутнение сознания, проблемы с речью или с пониманием речи;
• внезапные проблемы со зрением в одном или обоих глазах;
• внезапное нарушение походки, головокружение, потеря равновесия или координации;
• внезапная сильная головная боль по неизвестной причине.

Помните:

Время, за которое можно успеть восстановить кровоток в артерии после ишемического инсульта и остановить гибель клеток головного мозга – «терапевтическое окно» – 4,5 часа. Промедление недопустимо! Нужно срочно принимать решение и немедленно звонить в скорую помощь, обязательно рассказав диспетчеру, какие признаки инсульта. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем более эффективным будет лечение и высока вероятность свести к минимуму или избежать развития тяжелых последствий инсульта.

До момента приезда бригады необходимо:
— уложить больного на ровную поверхность;
— приподнять голову, повернуть ее набок;
— обеспечить свободное поступление кислорода;
— измерить давление, при повышенном положить под ноги выше пяток грелку или бутылку с горячей водой.

Северская ЦРБ

Метод «УДАР» и другие признаки

— Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, которое может привести к тяжёлым последствиям. Чем быстрее будет оказана медицинская помощь, тем больше шансов на восстановление функций мозга. Поэтому важно знать его основные признаки и уметь быстро их распознать. Используйте метод «УДАР», — рекомендует врач-методист ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Марина Долгушкина.

У — Улыбка. Попросите человека улыбнуться. Улыбка должна быть симметричной. Если уголок рта опущен с одной стороны, это может быть признаком инсульта.

Д — Движение. Попросите его поднять обе руки. Если одна не поднимается совсем или поднимается ниже другой, это ещё один из симптомов заболевания.

А — Артикуляция. Обратите внимание, если речь невнятная, заплетающаяся или непонятная, это тоже проявление нарушения мозгового кровообращения.

Р — Реагируй. Если вы заметили хотя бы один из этих признаков, немедленно вызывайте скорую помощь по телефонам 103 или 112! Расскажите об этом диспетчеру «скорой», и специальная бригада приедет очень быстро.

Есть и другие отличительные черты инсульта, продолжает моя собеседница. Это внезапная слабость или онемение в руке или ноге, потеря равновесия, нарушение координации, головокружение, резкое снижение уровня зрения или слуха, нарушение глотания, потеря сознания.

Помогайте и будьте рядом

Какова первая помощь при инсульте? Что можно сделать, чтоб не навредить больному?

— Уложите человека на ровную поверхность, слегка приподняв голову и плечи. Это поможет улучшить кровоснабжение мозга, — советует доктор. — Обеспечьте доступ свежего воздуха. Откройте окно или расстегните воротник одежды. Ослабьте галстук, шарф или другие предметы, которые могут затруднять дыхание.

Важно

Одна из мер действенной профилактики инсульта — контроль артериального давления.

Особенно важно не допускать повышения нижнего (диастолического).

Если его значение 105 мм ртутного столба или выше — это большая опасность.

В момент выброса повышенное систолическое давление переносится сосудами легче, чем диастолическое.

Некоторые люди задаются вопросом: поскольку при инсульте часто бывает высокое артериальное давление, надо ли давать таблетки для его понижения?

— Вы можете измерить артериальное давление, чтобы сообщить потом эти показатели бригаде «скорой». Но если давление повышено, не пытайтесь самостоятельно его снижать, применение любого лекарства в этой ситуации «смазывает» симптомы, — поясняет Марина Долгушкина. – У человека с подозрением на инсульт может быть нарушена функция глотания, поэтому лучше не давать ему есть и пить. Не паникуйте, не делайте резких движений, не суетитесь! Ведь ваше спокойствие передастся больному, оно поможет ему успокоиться.

Существует миф, что при инсульте «уже ничего не сделать». Это не так. Если пациента вовремя доставить в стационар, его симптомы и последствия можно значительно снизить. Существует «терапевтическое окно» — от 3 до 6 часов. Если лечебные мероприятия начать не позже этого времени — высока вероятность свести к минимуму или избежать развития тяжёлых последствий этого заболевания.

Чем раньше человеку, перенесшему инсульт, оказать помощь, тем большее количество клеток головного мозга можно сохранить при остром нарушении мозгового кровообращения.

Чего нельзя делать категорически?

Нельзя трясти больного, пытаться дать ему нюхать нашатырный спирт, поскольку он при инсульте угнетает дыхание. Нельзя класть человека на живот, переворачивать его. Не мешает запомнить время появления первых симптомов. Эта информация важна для врачей, чтобы определить тактику лечения.

Как снизить риски?

По мнению Марины Долгушкиной, профилактика инсульта — непрерывный процесс, требующий постоянного внимания к своему здоровью. Соблюдение рекомендаций врача и изменение образа жизни помогут вам снизить риск развития кровоизлияния в мозг и сохранить здоровье на долгие годы.

Что же делать, чтоб избежать неприятных ситуаций? Прежде всего — следить за своим артериальным давлением: регулярно его измерять и принимать соответствующие лекарства по назначению доктора.

— Важен также контроль уровня холестерина, — комментирует Марина Долгушкина. — Его высокий показатель может приводить к образованию атеросклеротических бляшек, которые закупоривают артерии и повышают риск инсульта. Снижайте его с помощью диеты и, при необходимости, лекарств.

Ещё один фактор риска инсульта — сахарный диабет. Поэтому необходим регулярный контроль уровня сахара в крови для принятия своевременных мер по его нормализации. Здоровое питание — основа профилактики инсульта. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и ограничьте потребление жирной, жареной и обработанной пищи.

Занимайтесь физическими упражнениями, будьте активны, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.

Избегайте стрессов, научитесь контролировать свои эмоции, умейте расслабляться.

И самое главное — регулярно проходите диспансеризацию. По возможности можно сделать такое полезное обследование, как УЗИ сосудов, которое позволит выявить те изменения в сосудах головы, которые до поры до времени могут не проявляться никакими симптомами, например — сужение за счёт атеросклеротических бляшек.

— Все эти меры помогут избежать рисков возникновения инсульта. Они общие для многих людей, — говорит Марина Долгушкина. – А чтобы подобрать индивидуальную систему профилактики именно с учётом ваших рисков, достаточно обратиться к своему лечащему терапевту. Вот почему не стоит пренебрегать диспансеризацией, которая выявит опасные для вашего организма моменты и позволит доктору назначить соответствующее лечение.

Светлана Соколова

Вопрос-ответ

Можно ли предотвратить инсульт?

Можно. Инсульт тесно связан с рядом факторов риска,

которые существенно повышают его вероятность. Воздействуя на них,

можно предотвратить до 90% случаев инсульта.  

фото: Терапевт Красноармейской ЦРБ Джулия Мелконян всем своим пациентам рекомендует следить за давлением, показаниями холестерина и глюкозы в крови. (Екатерина Белозирка)

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом

Каждый день наше сердце вырабатывает такое количество энергии, которого хватило бы для перемещения тяжёлого грузовика на расстояние более 32 километров. Получается, что в течение человеческой жизни суммарная энергия сердца могла бы обеспечить полёт на Луну и обратно! При этом «труженику» чрезвычайно важно наше внимание. Что нужно делать, чтобы сохранить его силу и молодость?

Всем спорт!

Сердце доставляет кровь почти 75 триллионам клеток нашего тела. Если суммировать количество крови, пропускаемой через наше сердце за годы жизни при её средней продолжительности, получится около 200 железнодорожных цистерн! Чтобы держать сердечную мышцу в тонусе и обеспечивать насыщение тканей кислородом, важно заниматься физкультурой. Особенно той, что увеличивает частоту сердечных сокращений: ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде…

Ни в коем случае не стоит сразу бежать марафон! Физнагрузки зависят от возраста, состояния организма и от того, есть ли заболевания сердечно-сосудистой системы. Если засиделись на диване — начните с ходьбы. Но даже перед ней нужно обязательно размяться.

Во время любых занятий пульс не должен быть выше 120-140 ударов в минуту — превышения в течение долгого времени опасны для сердца. При возникновении головокружений, боли в области груди или тошноты, занятие стоит прекратить.

Смех против стресса

Если человек испытывает негативные эмоции, то страдать будет сердце, ведь сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой. Организм в сильном эмоциональном потрясении вырабатывает определённые гормоны, которые могут вызвать временный шок, а иногда даже мнимые симптомы сердечного приступа.

К примеру, гормон адреналин заставляет сердце учащённо биться, сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, а сердечная мышца изнашивается в разы быстрее. Прекрасное средство против этого — смех: он увеличивает интенсивность кровообращения на 20 процентов, расслабляя стенки сосудов.

В целом специалисты краевого минздрава советуют следить за своим эмоциональным состоянием: не допускать близко к сердцу мелкие неприятности, концентрировать внимание на позитивных моментах, чаще удаляться от городской суеты и расслаблять нервную систему.

Чем кормить сердце?

Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на сердце — это знают даже дети. Поэтому контролировать калорийность блюд и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов призывают не только диетологи, но и кардиологи. Они советуют принимать пищу не реже четырёх-пяти раз в день, распределяя её по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы — 30%, второй завтрак — 20%, обед — 40%, ужин — 10%. Краевой минздрав настаивает, что последний приём пищи должен быть не менее чем за два-три часа до сна. А интервал между ужином и завтраком — не больше 10 часов.

Долой вредные привычки!

Чем меньше вы спите — тем сильнее изнашиваете сердце, ему ведь тоже нужен отдых. Поэтому врачи рекомендуют спать не менее восьми часов в день, причём это время можно распределить в течение дня.

Продолжает список вредных привычек курение. Никотин спазмирует сосуды и повышает артериальное давление. Сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Ещё одна опасность для сердца — чрезмерное употребление алкоголя. Под воздействием этанола эритроциты слипаются друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свёртываемость крови и увеличивая риск образования тромбов. Органы, ткани и миокард испытывают кислородное голодание, сердце бьётся быстрее, истощая свои ресурсы. Этанол также вмешивается в жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, что ведёт к образованию бляшек на стенках сосудов.

Систематическое употребление любого алкоголя провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается приём электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, что грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другими тяжелейшими последствиями. Чтобы продлить здоровье и молодость своего сердца, об алкоголе стоит забыть, а в случае употребления — съедать вместе с ним как можно больше свежих зелёных овощей.

Обрати внимание!

Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце. Профилактический осмотр на ранней стадии поможет выявить возможную патологию и начать лечение.

Кстати

По данным Всемирной организации здравоохранения, человеческое здоровье на 50% зависит от образа жизни, по 20% — генетика и экология, и только 10% приходятся на систему здравоохранения. Некоторые факторы риска мы исключить не можем, но есть и те, на которые способен повлиять каждый. Устранив их полностью или хотя бы частично, можно не только улучшить самочувствие, но и прожить дольше в среднем на 15 лет:

• повышенное артериальное давление;
• повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия);
• курение;
• употребление алкоголя, наркотиков;
• ожирение;
• неполноценный сон;
• низкая физическая активность;
• неполноценное питание, недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды;
• постоянные стрессы, депрессии, неврозы.

Дина Пригорова