Каждый год в конце мая мы отмечаем Всемирный день без табака. Курение — одна из самых распространённых и опасных вредных привычек, оказывающих разрушительное воздействие на здоровье человека. Рассказываем, какие существуют методы и стратегии и с чего лучше начинать борьбу с курением.

Гламур, ароматизаторы, дизайн. А что дальше?

— Табачный дым содержит тысячи химических веществ, многие из которых являются канцерогенами и способствуют развитию серьёзных заболеваний. Отказ от табака — это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья и продления жизни, — комментирует Александр Горячев, врач-методист ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Сегодня табачная индустрия, стремясь привлекать и удерживать потребителей, пытается адаптироваться к новым условиям. К каким методам прибегают представители табачных компаний, чтобы увеличить продажи?

— Давайте с ними познакомимся поближе, — предлагает Александр Горячев. – К числу распространенных приёмов индустрии относится, прежде всего, использование ароматизаторов и добавок. Они предназначены для маскировки резкого вкуса и запаха табака и повышения его вкусовой привлекательности. Далее пускается в ход целевой маркетинг, — продолжает мой собеседник. Используется элегантный дизайн изделий, привлекательная упаковка, идёт как бы гламуризация вредных продуктов. Некоторые изделия имитируют сладости или игрушки, что делает их привлекательными для детей и подростков. Не поддавайтесь на эти уловки!

Помимо очевидного зла — никотина, непосредственно вызывающего зависимость, — в сигаретах содержатся ещё несколько тысяч вредных химических соединений, от которых страдают все без исключения органы: лёгкие и сердце, мочевой пузырь и почки, полость рта и глотка, гортань и пищевод, поджелудочная железа и печень… Некоторые заболевания, особенно лёгочные и сердечные, лечить бессмысленно, пока пациент не бросит курить! Кроме того, за счёт наличия в табачном дыме радиоактивных веществ, облучающее воздействие при выкуривании пачки сигарет в день в течение года соответствует дозе в 200 рентгеновских обследований!

Цифры

56 тыс. человек посетили в 2024 году кабинеты отказа от курения в Краснодарском крае. Из них около 20 процентов (более 10 тыс. человек) уже полностью отказались от табака и его заменителей.

Целый «букет» заболеваний

Последствия курения затрагивают практически все органы и системы организма, уверен Александр Горячев.

— Прежде всего страдает сердечно-сосудистая система, — говорит мой собеседник. — Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза и других сосудистых заболеваний. А также наносится вред дыхательной системе. Курение является основной причиной хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), эмфиземы лёгких, бронхита и онкологии.

Курильщики, особенно с большим стажем, чаще других болеют раком лёгких, гортани, мочевого пузыря и другими онкологическими заболеваниями. Безусловно, страдает и репродуктивная система. У мужчин курение может привести к снижению потенции, у женщин – к бесплодию, преждевременной менопаузе, внематочной беременности и увеличению риска онкологических заболеваний. Оно вредит не только курильщику, но и окружающим его людям, особенно детям. Пассивное курение увеличивает риск развития респираторных заболеваний, астмы, отита, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у детей.

Вейпы — не выход из ситуации

Существует иллюзия, что можно бросить курить, отказавшись от привычного табака и приняв на вооружение курение электронных сигарет. Это не так. Жидкости для вейпов содержат глицерин и пропиленгликоль. При разложении последнего на дисперсные составляющие происходит выделение токсичных органических веществ формальдегида и акролеина, которые обладают канцерогенными свойствами. Доказано, что курение вейпов вызывает хроническую лёгочную недостаточность.

У людей, которые регулярно курят электронные сигареты, наблюдается угнетение деятельности головного мозга и центральной нервной системы.

Шанс на новую жизнь

Как бросить курить? Существует множество методов и стратегий, которые могут помочь вам это сделать. Лучше всего начать с консультации в Центре здоровья, можно также обратиться в кабинеты отказа от курения в местных поликлиниках или в районных больницах. Специалист назначит вам лекарственные препараты, помогающие прекратить курить, и окажет необходимую поддержку.

— Сначала примите твёрдое решение: определите для себя веские причины отказаться и чётко сформулируйте свою цель, — советует Александр Горячев. — Затем выберите конкретную дату, когда вы планируете перестать курить, и подготовьтесь к этому дню.

Можно сообщить о своём решении друзьям и близким: поддержка со стороны окружающих поможет вам справиться с трудностями. Старайтесь избегать мест и компаний, где курят, а также ситуаций, которые вызывают у вас желание закурить (например, стресс, употребление алкоголя).

Многие из тех, кто бросал эту вредную привычку, советуют попробовать заменить сигарету чем-то другим, когда возникает желание закурить: съесть конфету, выпить стакан воды, заняться физическими упражнениями.

Почувствуйте

Итак, вы приняли решение — бросить курить. Что будет происходить с вашим организмом?

Через 20 минут: нормализуются артериальное давление и пульс.

Через 8 часов: уровень кислорода в крови возвращается к норме.

Через 24 часа: снижается риск сердечного приступа.

Через 48 часов: улучшается обоняние и вкус.

Через 2 недели — 3 месяца: улучшается кровообращение, увеличивается объём лёгких.

Через 1-9 месяцев: уменьшаются кашель и одышка.

Через 1 год: риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Через 5 лет: риск инсульта снижается до уровня некурящего человека.

Через 10 лет: риск рака лёгких снижается вдвое по сравнению с продолжающими курить.

Через 15 лет: риск ишемической болезни сердца становится таким же, как у некурящего человека.

Не сдавайтесь!

— Можно также использовать никотинозаместительную терапию, — говорит Александр Горячев. — Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы, спреи. Они могут помочь снизить тягу к никотину и облегчить симптомы отмены.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий для вас вид НЗТ и узнать о правилах его применения. Полезно также найти группу поддержки: общение с людьми, которые тоже решили прекратить курить, может быть очень мотивирующим.

И главное — не сдавайтесь! Если у вас случился срыв, не отчаивайтесь и не бросайте свою цель.

Проанализируйте ситуацию, выявите причины срыва и попробуйте снова.

Помните, что бросить курить — это возможно! Сделайте первый шаг к здоровой и счастливой жизни — откажитесь от табака сегодня.

Светлана Соколова

На фото: Александр Горячев. Фото с сайта ГБУЗ «ЦОЗиМП».

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста