Младшеклассники вполне могут съедать в день до 10-15 г сладостей: это примерно соответствует двум небольшим печеньям или мармеладкам, вафельке, зефирке или пастиле. Не повредит и качественный шоколад (лучше молочный, чтобы нервная система не перевозбуждалась из-за избытка кофеина, который содержится в горьком шоколаде). Естественно, для школьников постарше норма немного больше.

Кроме того, в жизни ребенка есть периоды, когда у него возникает усиленная потребность в сладком:

• скачок роста;
• большая физическая активность;
• умственная активность;
• гормональный взрыв.

Роспотребнадзор рекомендует отдавать предпочтение качественным продуктам:

• пастиле;
• зефиру;
• мармеладу с натуральными добавками фруктов и соков;
• цукатам из фруктов.

 Вместо нектаров выбирайте натуральные соки (норма дошкольника – до 150 мл в сутки, школьника – 150-200 мл).

Сахарозаменители (фруктоза, ксилит, сорбит) не предназначены для питания здорового ребенка. Их нужно использовать только после консультации с врачом-диетологом.

После плотного завтрака вполне допустима небольшая порция сладкого. Конфета или долька шоколада не повредит и после физической активности. А вот до еды лучше не давать ребенку сладостей (даже сока). Любой продукт, богатый углеводами, перебьет аппетит.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Вакцинируйтесь от гриппа

– Сегодня это самый важный совет! Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет есть, но она минимальна. При этом болезнь в любом случае пройдёт в более лёгкой форме и без развития осложнений, – отмечает и.о. главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Сахаров. – Кроме того, посредством вакцинации максимального числа населения формируется коллективный иммунитет. А это значит, что в обществе существует значительная доля граждан, обладающих хорошей степенью защиты от гриппа. Возбудитель болезни, попадая в организмы этих людей, не может размножаться и быстро погибает.

Носите на работе и в транспорте маски

После пандемии спрос на средства индивидуальной защиты резко упал. А зря. В осенне-зимний период не стесняйтесь надевать маску в местах массового скопления людей. Вопрос сохранения здоровья здесь должен быть важнее красоты. Напомним, одноразовые маски необходимо менять каждые два часа.

Мыть руки – чаще и тщательнее!

Многие в наш стремительный век в спешке рабочего дня совершенно забывают об элементарных гигиенических процедурах. Каждый раз после посещения туалета, после того, как вы чихнули или прокашлялись, прикоснулись к папке с пыльными бумагами, на ваших руках скапливаются миллионы потенциально опасных бактерий. Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом. Кроме того, нелишним окажется запас одноразовых платков, влажных салфеток и дезинфицирующей жидкости. Особенно он актуален для тех, кто по роду деятельности подолгу «привязан» к своему рабочему столу.

Держите своё рабочее место в чистоте

Крошки еды, застрявшие в компьютерной клавиатуре, частички кожи и следы от косметических средств на телефонной трубке, остатки пролитого кофе на столе – всё это богатая питательная среда для микроорганизмов. Чаще делайте уборку вашего рабочего стола, не забывая о генеральной раз в неделю-две.

Избегайте контактов с больными людьми

Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет или шмыгает носом, вполне вероятно, что у этого человека инфекция. Нужно отойти от него метров на пять – это минимальная санитарная зона для распространения респираторных вирусов. В общественном транспорте пространство ограничено и недостаточно вентилируется, а значит, вирусы в воздухе накапливаются и распространяются быстрее, поэтому вероятность инфицирования увеличивается в разы.

В любом случае, если есть возможность, от вероятного источника заражения лучше держаться подальше.

Промывайте нос и полощите рот водой с солью

Когда «подозрительных» контактов избежать не удаётся, первое, что нужно сделать, – это промыть нос и пополоскать рот. Для этого специалисты советуют использовать изотонический раствор. Его можно приготовить самостоятельно из воды и обычной поваренной соли: 1 г соли на 100 мл воды. В сезон простуд такие процедуры лучше проводить регулярно – утром после сна, вечером по возвращении домой и на ночь. При желании промывать нос и полоскать рот можно и чаще.

Контролируйте свою осанку и делайте перерывы в работе

Сидячая поза, в которой многим приходится проводить большую часть своей жизни, неестественна для нас и вредна, поскольку сила давления на межпозвоночный диск возрастает в 10 раз. Происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, а вот задние отделы растягиваются. Это приводит к тому, что диск теряет свою эластичность и изнашивается быстрее. Если вы это осознали, значит, должны выработать систему противодействия последствиям такого образа жизни. Контролируйте собственную осанку. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку – на динамическую каждый час, хотя бы на 10 минут. Встаньте с рабочего места и сделайте простые гимнастические упражнения – повороты, наклоны, приседания.

Питайтесь правильно и пейте больше воды

Заведите ланчбокс, чтобы приносить из дома здоровую еду. Это не только сбережёт ваш желудок от случайной пищи, но и существенно сэкономит ваши деньги.

Научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, конфета или печенье – это вредный и неправильный перекус. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь. И пейте больше жидкости: простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый чай.

Принимайте витамины и закаляйтесь

Помимо регулярного употребления богатых природными микроэлементами овощей и фруктов, желательно пропивать курс поливитаминов по профилактической схеме (обязательно посоветуйтесь с врачом!).

Также для иммунитета очень полезно закаливание организма. Вот простые его правила: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби; следует учитывать возраст, состояние здоровья и сопутствующие заболевания, для чего обязательно надо проконсультироваться с доктором.

Высыпайтесь и больше двигайтесь!

Сон играет одну из важнейших ролей в поддержании иммунитета. А регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, отсутствие вредных привычек ещё больше повышают ваши возможности в борьбе с болезнями и шансы на счастливую и здоровую жизнь. Помните, что силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются. Поэтому находите поводы для радости и хорошего настроения.

Разбивайте свой отпуск на несколько частей

Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся коллеги, отдыхать всё равно нужно. Неважно, где вы проведёте ваш честно заработанный отпуск, главное, чтобы вы могли отдохнуть и сменить декорации. Поэтому ноутбук и рабочий мобильный на отдых лучше не брать.

Специалисты утверждают, что лучший режим отпуска – это несколько коротких периодов в году: и вы придёте в норму, и на работе не успеют наделать ошибок без вашего присмотра.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом

Начните с составления полного списка товаров, которые вы планируете приобрести. Это поможет придерживаться вашего бюджета и избежать ненужных расходов.

Сравните цены в различных интернет-магазинах, чтобы найти наиболее экономически выгодный вариант, поскольку существует множество конкурентов, предлагающих одни и те же товары, но со значительной разницей в цене.

Перед совершением покупки ознакомьтесь с правилами доставки и возврата интересующих вас интернет-магазинов.

Отдавайте предпочтение надежным магазинам и проверяйте их подлинность, чтобы избежать мошеннических веб-сайтов и рекламных акций.

Будьте внимательны к попыткам фишинга. Следует с осторожностью относиться к нежелательным электронным письмам, сообщениям или звонкам с эксклюзивными предложениями или призами. Проверяйте подлинность таких сообщений и избегайте перехода по подозрительным ссылкам. При онлайн-транзакциях:

• выбирайте безопасные способы оплаты, такие как кредитные карты или надежные сторонние сервисы;
• не совершайте транзакции на незнакомых или незащищенных веб-сайтах;
• будьте осторожны при раскрытии конфиденциальной информации, такой как номера социального страхования или банковские реквизиты.

Будучи потребителем, важно быть информированным о своих правах. Вы имеете право вернуть или обменять товар ненадлежащего качества.

Роспотребнадзор призывает потребителей проявлять бдительность и знать свои права при совершении дистанционных покупок.

Такие температуры не только некомфортны, но и могут провоцировать обострение различных заболеваний у людей из так называемой группы риска: пожилых, детей  и младенцев, лиц с хроническими заболеваниями и тех, кто принимает определённые виды лекарств.

Для того чтобы максимально безопасно пережить эти жаркие дни, желательно соблюдать специальные рекомендации врачей:

● Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома. Закрывайте окна, особенно если они выходят на солнечную сторону.

● Если дома нет кондиционера, старайтесь проводить по 2-3 часа в день в прохладных помещениях (например, в общественных зданиях, оборудованных кондиционерами). Не выходите на улицу в самое жаркое время суток.

● Отложите тренировки. Кроме утомляемости и скачков давления в этот период организму они ничего не принесут. Если не мыслите жизнь без физических нагрузок, можете перед сном прогуляться пешком.

● Не оставляйте детей и домашних животных в припаркованных транспортных средствах, даже если выходите «на минуточку».

● Чтобы не допустить перегрева тела, пейте достаточно жидкости. Однако избегайте сладких и алкогольных напитков.

● По возможности чаще принимайте прохладный душ. Можно также делать холодные компрессы или обёртывания, используя мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой, делать прохладные ванночки для ног.

● В жару носите лёгкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.

● Если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации. ● Не оставляйте без внимания пожилых и больных родственников. В жаркие дни навещайте их не реже раза в сутки.

● Если человек принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом и уточните, как эти лекарства влияют на терморегуляцию и водный баланс организма.

● Если вы заметите, что у кого-либо из членов семьи или у тех, за кем вы ухаживаете, кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда, судороги и/или потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь.

важно

Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо:

● постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;

● выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;

● в случае высокой физической активности немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствуете болезненные мышечные спазмы в ногах, руках или в области живота, и выпейте раствор для нормализации минерального обмена, содержащий электролиты. Если спазмы не прекращаются более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью.