Повод задуматься

На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной преждевременной смерти во всём мире. Но при этом, по данным эпидемиологических исследований, их профилактика оказывается чрезвычайно эффективной. Так, например, снижение смертности от ишемии на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.

– Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей во всём мире, – отмечает Надежда Ермаченко. – Если говорить об общей смертности, то там они занимают первое место, злокачественные новообразования на втором, на третьем – внешние причины смерти, в первую очередь травмы и отравления.

И это серьёзный повод задуматься о том, как мы относимся к своему сердцу.

– Если вы задумались о своём самочувствии, то предлагаю вам оценить свой риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие десять лет, – говорит Надежда Ермаченко. – Удобный интерактивный калькулятор, который поможет рассчитать риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания на ближайшее десятилетие, размещён на интернет-сайте «кодекса здоровья и долголетия» www.kzid.ru.

Шкала здоровья

Для того чтобы определить необходимые показатели, нужно сначала измерить своё артериальное давление и сдать анализ крови на холестерин.

– Получив результаты, выберите нужную вам часть шкалы в зависимости от пола, курите вы или нет, а также учитывая возраст, который указан в средней части шкалы, – рассказывает врач. – Далее найдите слева по вертикали свои цифры систолического артериального давления (например, 160 мм рт.ст.), а внизу по горизонтали уровень общего холестерина крови (например, 6 ммоль/л). Пересечение двух условных линий – уровень систолического артериального давления и уровень холестерина – укажет цифру, соответствующую вашему риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в течение ближайших десяти лет.

Например, для мужчины 65 лет, который курит, имеет систолическое артериальное давление 160 мм рт.ст. и уровень холестерина крови 6 ммоль/л, риск составит 25%. Важно помнить, что показатель риска 5% и более соответствует высокому риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие годы, даже если в настоящее время человек чувствует себя здоровым.

Факторы риска

– Если вы оказались в группе высокого риска – не стоит отчаиваться, врачи всегда готовы вам помочь, – говорит специалист. – Но для этого необходимо ваше активное участие. Выполняя назначения лечащего врача и наши несложные рекомендации, вы можете сохранить своё здоровье.

ВОЗ выделяет главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска человек не может изменить: наследственность, пол, возраст, однако есть и другие, на которые возможно повлиять. К ним относятся:

• Повышенное артериальное давление.

• Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия).

• Курение

• Употребление алкоголя, наркотиков

• Ожирение

• Низкая физическая активность (гиподинамия)

• Неполноценное питание (недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды).

– Устранив указанные факторы полностью или хотя бы частично, можно не только улучшить самочувствие, но и прожить в среднем на 15 лет дольше, – подчёркивает врач.

Если у вас повышенное артериальное давление, то его необходимо постоянно держать на контроле и тщательно выполнять все рекомендации специалистов.

Холестерин в норму

При повышенном содержании холестерина в крови также существует ряд рекомендаций.

– Холестерин – один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей, – рассказывает Надежда Ермаченко. – Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз – он нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда «забивается» совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает поражённый сосуд, отмирает, по этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни: ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей.

Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 200 мг/дл (5 ммоль/л). Уровень холестерина можно проверить в поликлинике при сдаче биохимического анализа крови. Важно помнить, что чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

– Если уровень холестерина крови выше нормы, употребляйтесь продукты с низким содержанием жира, – рекомендует врач. – Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.

Что на обед?

При выборе продуктов врачи рекомендуют руководствоваться следующими правилами. Полезно – свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби. Необходима умеренность – крупы, картофель, бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица), фрукты и ягоды протёртые с сахаром, молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твёрдые сыры с низким содержанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.

Следует избегать всё жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, мясные салаты с майонезом, жирные колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), исключить жирную рыбу, икру, рыбные консервы в масле, сметану, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более 30% жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкогольные напитки.

– Правильное питание помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь, – говорит Надежда Ермаченко. – Если вы следуете данным рекомендациям, но в течение трёх месяцев ваш холестерин остаётся выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, специалист порекомендует статины – лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.

Здоровое питание и привычки

Также важно помнить: чем меньше соли, тем лучше.

– Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более шести граммов соли в сутки – это неполная чайная ложка, а лучше – откажитесь от неё вовсе, – отмечает врач. – Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

Ещё один важнейший фактор – вредные привычки. Так, например, курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. Отказ от курения в любом возрасте принесёт организму большую пользу. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов, формированию тромбов. В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

Движение – жизнь

Оказывает большое влияние на самочувствие и малоподвижный образ жизни.

– Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании, – отмечает врач. – Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах!

Проблема лишнего веса также способствует развитию заболеваний. Но придерживаясь рекомендаций врачей, возможно решить и её.

– Для того чтобы узнать, есть ли у вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии, если значение больше 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения – абдоминальном, – рассказывает специалист. – Абдоминальное ожирение – ещё один серьёзнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета. Но соблюдая необходимую диету, о которой я сегодня рассказала, возможно не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить и омолодить организм. Данные рекомендации не такие сложные, но действительно помогают улучшить самочувствие и продлить жизнь. Будьте здоровы!

ВАЖНО

На состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют:

• образ жизни – на 50%.

• генетика – на 20%.

• природно-климатические условия – на 20%.

• здравоохранение – на 10%.

Дина Пригорова

Подпись к фото:

Воспитывать привычку правильного питания важно с самого детства, уверены врачи./ Пресс-служба администрации Краснодарского края

Новая коронавирусная инфекция передается от больного человека к здоровому через близкие контакты. Когда человек чихает или кашляет рядом с вами. Когда капельки слизи изо рта и носа больного попадают на поверхности, к которым вы прикасаетесь.

Люди «серебряного возраста» — старше 60 лет — в группе особого риска. Именно у пожилых из-за нагрузки на иммунную систему возможны осложнения, в том числе такие опасные, как вирусная пневмония. Эти осложнения могут привести к самым печальным исходам. Важно сохранить Ваше здоровье!

Постарайтесь реже посещать общественные места. По возможности реже пользуйтесь общественным транспортом, особенно в часы пик. Сократите посещение магазинов и торговых центров, МФЦ, банков.

Попросите своих близких или сотрудников социальной службы помочь с оплатой коммунальных услуг, приобретением продуктов или необходимых товаров дистанционно.

Если Ваши близкие вернулись из-за границы и у них появились признаки простуды – ограничьте с ними контакты и настоятельно требуйте их обращения за медицинской помощью. Ваш мудрый совет поможет сохранить здоровье Вас и Ваших родных!

Часто мойте руки с мылом, гигиена очень важна для Вашего здоровья. Мойте их после возвращения с улицы, из общественных мест, после контактов с упаковками из магазинов, перед приготовлением пищи. Не трогайте грязными руками лицо, рот, нос и глаза – так вирус может попасть в Ваш организм.

Запаситесь одноразовыми бумажными платочками. При кашле и чихании прикрывайте ими рот и нос и выбрасывайте салфетку сразу после использования.

Пользуйтесь влажными салфетками для дезинфекции. Протирайте ими сумки, телефоны, книги и другие предметы, которые были вместе с Вами в общественных местах и в транспорте.

Если Вы заболели или почувствовали себя нехорошо (не только в связи с простудными признаками, но и по другим проблемам со здоровьем, например, давлением) – не ходите в поликлинику, а вызывайте врача на дом.

Если Вы заболели простудой, а среди Ваших близких люди выезжали за рубеж в последние 2 недели, обязательно скажите об этом врачу. Он назначит анализ на новую коронавирусную инфекцию.

Берегите себя и будьте здоровы!

Немытые руки, которыми мы ежедневно и многократно касаемся дверных ручек на зданиях, поверхностей в общественных местах, это проводник, с которым возбудители самых разных инфекционных заболеваний (ОРВИ, грипп, вирусная пневмония,    гепатиты и др.)  попадают в организм. Когда нет возможности помыть руки с мылом, нужно использовать антисептический гель.

Один из главных способов борьбы с распространением коронавируса  заключается в жестком ограничении контактов с прибывшими в Россию  заразившимися гражданами.

Симптомы коронавируса Covid-19 и их отличие от простудных инфекций

Симптомы проявляются через 2–14 дней после заражения.

Сухой кашель. При простуде или бронхите кашель обычно влажный

Повышение температуры —  оналибо отсутствует, либо ниже, чем при гриппе (температура в 39 градусов бывает редко)

Затрудненное дыхание — главный отличительный признак, так как основное проявление Covid-19 -вирусная пневмония.

Специалисты обращают внимание, что даже при слабо выраженных симптомах больные представляют опасность для окружающих, особенно для людей пожилого возраста.

Группы риска

Тяжелые формы чаще диагностируют у людей: старше 40 лет; имеющих хронические заболевания легких, сердечно-сосудистой системы или диабет. Тем, кто только что вернулся из стран, где выявлено много заболевших, следует насторожиться при обнаружении у себя любого недомогания.

У детей и подростков коронавирусная инфекция встречается редко.

«Горячая линия»  по новой коронавирусной инфекции

8 8002000366  — Министерство здравоохранения Краснодарского края

8(861)255-11-72  — дополнительная «горячая линия» Управления Роспотребнадзора по Краснодарскому краю, в будние дни с 9.00 до 18.00