Важные правила для здоровья сердца:

30 минут движения ежедневно – даже простая прогулка вместо лифта или транспорта улучшит самочувствие и настроение;
Овощи и фрукты каждый день – добавляйте их к каждому приему пищи, и ваш организм скажет вам «спасибо»;
сон 7–8 часов – недосып может повысить риск гипертонии;
меньше экранов, больше живого общения – стресс снижает «гормон счастья» серотонин;
вода – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.
отказ от вредных привычек;
ограничение потребления соли и сахара;
контролируйте уровень артериального давления, холестерина в крови;
регулярно проходите диспансеризацию;
придерживайтесь рекомендаций врача

Исключая любой из факторов риска, вы снижаете вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний — напоминают врачи.

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.

Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца.

Измеряйте артериальное давление себе и своим близким — это может спасти вам жизнь!

Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Лучшей профилактикой заболеваний является ведение здорового образа жизни, а именно:

• отказ от вредных привычек;
• приверженность правильному здоровому питанию;
• поддержание массы тела и борьба с ожирением;
• регулярные физические нагрузки.

Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать наиболее эффективное лечение.

Многие факторы риска относятся к поведенческим и могут быть скорректированы.

Когда «хватает» сердце и «скачет» давление, мы лихорадочно начинаем искать то, что быстро и эффективно приведёт нас в норму. А между тем такой волшебной таблетки нет. Укрепить сосуды можно только, если этим заниматься.

Радиус, эластичность и тонус

Сосудистая система – очень важная конструкция человеческого организма. Как не допустить в ней поломок? Как сделать работу сосудов слаженной? Об этом – наш разговор с врачом-методистом ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Анной Зориной.

– Согласно законам гидродинамики сопротивление току крови зависит от длины и радиуса (просвета) сосуда, по которому она течёт, и от её вязкости, – поясняет Анна Зорина. – В системе кровообращения длина сосудов довольно постоянна, а радиус сосуда и вязкость крови – переменные параметры. Наиболее изменчивым является радиус сосуда, и именно он значим в изменении сопротивления току крови при различных состояниях организма.

100 тысяч километров – такова длина сосудов человека

– Важным вспомогательным фактором движения крови по артериям является их эластичность, которая обеспечивает ряд преимуществ: уменьшает нагрузку на сердце, обеспечивает больший кровоток за счёт непрерывности движения, обеспечивает большую ёмкость сосудов, – разъясняет Анна Зорина.

Первые признаки

Как только идёт уменьшение радиуса (просвета) сосудов, снижение их тонуса, эластичности, способности к адаптации – мы видим первые проявления серьёзных заболеваний: повышение артериального давления, первые признаки сердечной недостаточности, симптомы нарушения кровоснабжения конечностей, варикозного расширения вен и пр. Как мы это чувствуем?

– Если у вас холодные стопы и ладони даже в тёплое время года – это первый признак, что идёт сбой в работе сосудов, – комментирует Анна Зорина. – Может быть потемнение в глазах, головокружение, тошнота. Пульс может участиться, появиться шум в ушах. Все это предвестники серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Надо немедленно обращаться к врачу.

Очевидно, что нарушение нормального состояния сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения всех органов и тканей, что, в свою очередь, вызывает дальнейшее прогрессирование основного заболевания и присоединение новых болезней.

Факторы риска

Даже если у человека сами по себе сосуды могут быть в норме, есть факторы риска, способные ухудшить это состояние. Это, прежде всего, вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни.

Под воздействием никотина артерии сужаются, сердце начинает работать на износ, проталкивая кровь через мелкие сосуды. Повышается пульс, растёт артериальное давление.

Существует миф о том, что немного алкоголя даже «полезно». Но это не так, уверена Анна Зорина.

– Попадая в кровь, этанол сначала расслабляет сосудистые стенки. Однако это длится недолго. После расслабления идёт резкое повышение давления и учащение пульса. Алкоголь меняет физиологию всего организма, но его влияние на сосуды и сердце особенно тяжёлое, – говорит доктор.

Не последнюю роль играют и стрессовые состояния, огромные эмоциональные нагрузки. Одним из самых серьёзных факторов риска ухудшения работы сосудов является избыток жиров и соли в пище.

– Когда пациент сдаёт анализы крови и видит высокий уровень холестерина в крови, зачастую он не обращает на этот показатель особого внимания, – предупреждает Анна Зорина. – А зря. Частенько люди не прислушиваются и к рекомендациям доктора. Но именно высокий уровень холестерина – это первый «звоночек» к тому, что сосуды станут менее эластичными.

Для сосудов важен баланс

– Если вы будете соблюдать определённые правила, вести здоровый образ жизни, то сосуды вас «отблагодарят» хорошей работой, – советует Анна Зорина. – Возможно, не так быстро, как нам хотелось бы, но результат будет обязательно!

Итак, прежде всего нужно изменить систему питания – отказаться или свести к минимуму жирную, сильно солёную, копчёную пищу. Особое внимание – к сладкому. Скрытый сахар в промышленных продуктах вреден для здоровья именно своим количеством. Глюкоза есть в здоровой пище – фруктах, некоторых овощах, зерновом хлебе и так далее. Добавлять сахар в чай, кашу, компоты можно, но нужно соблюдать суточную норму, не более 30 г в день. И простые, и сложные углеводы нужны нашему организму.

Витамин С – серьёзный помощник в борьбе за укрепление сосудов. Он формирует созревание и прочность коллагена, который образует каркас сосудов. Кроме этого витамин С выводит холестерин, снижает давление, укрепляет иммунитет, замедляет процесс старения. Однако важно помнить – нет единственного полезного витамина или продукта для здоровья. Полноценный и сбалансированный рацион – лучшая защита и поддержка.

Важно поддерживать баланс. Больше есть сложных углеводов, тогда не будет резкого скачка уровня глюкозы в крови. А простые углеводы приберечь для срочного пополнения запасов энергии, например для занятий спортом, напряжённой умственной деятельности, тяжёлых физических нагрузок.

На столе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, цельные злаки, крупы и бобовые, рыба и морепродукты, мясо нежирных сортов – это должно стать фундаментом пищевых привычек.

Не давайте сосудам лениться

Следующий шаг к укреплению сосудов – физическая активность.

– Когда мы ведём малоподвижный образ жизни, наши сосуды тоже становятся ленивыми, – говорит Анна Зорина. – И затем при малейшей нагрузке мы получаем скачки давления, учащенный пульс и нарушение кровообращения. Поэтому сосуды нужно тренировать, как и весь организм. Делайте по утрам зарядку, ходите на прогулки, плавайте. Пусть это не займет много времени, главное, – это делать регулярно.

Соблюдайте питьевой режим, пейте достаточно жидкости, если нет противопоказаний. Залог укрепления сосудов – полноценный сон. Невозможно выспаться впрок, поэтому идея отоспаться на выходных не поможет здоровью.

Болезнь молодеет

К сожалению, начало заболеваний протекает незаметно, а риск заболеть существует не только в старшей возрастной группе. Сердечно-сосудистые заболевания стали гораздо моложе.

В Российской Федерации действует программа диспансеризации как для здоровых людей, так и для заболевших. Государство обеспечило полную амбулаторно-стационарную помощь на всех этапах.

– Диспансеризация позволяет выявить начальные проявления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и предотвратить развитие болезни. Не стоит пренебрегать этой возможностью, – считает Анна Зорина.

Светлана Соколова

Практически в каждой семье есть родственники, страдающие артериальной гипертонией или ишемической болезнью сердца, тромбозом вен или эмболией лёгких, люди, подверженные инфаркту или инсульту.

Все эти недуги чрезвычайно опасны, чреваты инвалидностью и даже гибелью человека.

– Заболевания сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин преждевременной смерти и составляют третью часть всех летальных исходов на планете, – отмечает врач-терапевт Северской ЦРБ Галина Нирман. – Вот почему нельзя их игнорировать. Как нельзя игнорировать и факторы, провоцирующие эти болезни. Сюда относятся курение, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень холестерина, высокое артериальное давление, сахарный диабет, низкая физическая нагрузка и стрессы. А главной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний являются простые правила ЗОЖ, знакомые каждому с детства.

Примененная хирургами методика приходит на смену классической операции, которую проводят под наркозом с полной остановкой сердца. Это позволяет избежать длительной реабилитации, которая неизбежна при открытом вмешательстве.

Фото пресс-службы администрация Краснодарского края

Основой профилактики и лечения заболеваний сердца и сосудов является здоровый образ жизни: правильное питание, достаточную физическую активность, отказ от вредных привычек, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Курение называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. Никотин и угарный газ, содержащиеся в сигаретном дыме, вытесняют кислород из сосудов, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

В основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Занимайтесь спортом! Ожирение –существенный фактор риска возникновения ССЗ. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и не превышал энергетическую потребность организма.

Одной из ключевых особенностей здорового питания является потребление большого количества овощей и фруктов – не меньше 400 граммов ежедневно.

Необходимо снизить потребление соли. Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли для взрослого человека – 5 граммов в день.

Важно также ограничить потребление кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это способствует снижению холестерина и сахара в крови.

Следите за уровнем давления, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу!

Следите за состоянием сердечно-сосудистой системы и будьте здоровы!

То замирает, то «ухает»

…Чего только не наслушаешься в очереди к кардиологу.

– У меня сердце останавливается, голова кружится, дыхания не хватает, а потом как будто начинает скакать, быстро-быстро.

– Идёшь по улице, а тебя вдруг что-то как швырнет… Хорошо, если рядом столб или дерево есть, к которым можно прислониться, а то упала бы.

– У меня вдруг начинают сами дергаться обычные мышцы, как будто ими кто-то управляет. Очень неприятные ощущения.

Это перебои в работе сердечной мышцы. И такие симптомы – звоночек к началу заболевания.

Сердце – четырёхкамерный мышечный насос, который весит всего 200-300 граммов и выталкивает в сосуды за одно сокращение 60-75 мл крови. Здоровое сердце мы не ощущаем. Да, оно чаще бьётся в минуты сильных эмоций, гулко отдаётся в ушах при больших нагрузках, но в обычной повседневной жизни нас не беспокоит. Точнее, не должно беспокоить! Но если вдруг, ни с того ни с сего сердце забилось, замерло, провалилось куда-то, если в груди появилась острая боль, отдающая в лопатку и шею, – врач, которому вы опишете эти ощущения, может заподозрить коварный недуг – ишемическую болезнь сердца.

– Ишемическая болезнь сердца (ИБС) обусловлена несоответствием между потребностью сердечной мышцы (миокарда) в кислороде и его доставкой, – комментирует Ирина Волкова. – Образно говоря, это заболевание означает, что вашему двигателю не хватает топлива. Если просвет коронарных сосудов сужен спазмом или атеросклеротическими отложениями, кислорода не хватает – развивается болевой приступ в грудной клетке, называемый стенокардией или «грудной жабой». Сердечная мышца плохо качает кровь, в результате возникает хроническая коронарная недостаточность.

Проблема в том, говорит доктор, что, по официальной статистике ВОЗ, в мире и в России эта патология является одной из основных причин преждевременной смерти.

Главные факторы риска

Главные факторы риска ишемической болезни сердца делятся на неуправляемые и управляемые.

– К первым относятся наследственность, пол (мужчины болеют чаще женщин) и возраст (чем старше человек, тем выше шанс заболеть). А вот что касается вторых, то здесь очень много зависит от самого человека, – говорит Ирина Волкова.

Давайте рассмотрим их подробнее.

Повышенный уровень холестерина. Атеросклеротическую бляшку формирует именно плохой холестерин. Его высокий уровень свидетельствует о накоплении жиров в коронарных артериях. Как уменьшить этот риск?

Нужно настроиться на здоровое питание, регулярно заниматься физкультурой. Физическая активность повышает уровень хорошего холестерина, который является транспортной единицей для вывоза из клеток плохого холестерина. Занимаясь физкультурой, мы можем немного вмешаться в липидный обмен и помочь своему сердцу.

Повышенное артериальное давление. Согласно статистике у одного из четырёх взрослых людей имеется высокое артериальное давление, которое повреждает артерии и приводит к ишемической болезни сердца. Риск можно уменьшить.

Если АД немного повышено, то, скорее всего, его можно нормализовать, уменьшив употребление соли. Её можно употреблять не более пяти граммов в день (чайная ложка без горки). А чтобы отрегулировать количество употребляемой соли, нам помогут три правила. Первое – отказываемся от готовых соусов, таких как кетчуп и майонез. Заправляем салаты сметаной, йогуртом или растительным маслом с лимонным соком. Второе – ограничиваем или вовсе исключаем консервированные продукты: овощные соленья, маринады, рыбные и мясные консервы, которые не хранятся без соли. И, наконец, третье правило – заведите в семье традицию: при приготовлении пищи не кладите в кастрюлю ни крупинки соли! Мы съедим её в три раза меньше, если каждый посолит еду у себя в тарелке. Уменьшение массы тела также способствует снижению артериального давления.

Если же давление стойко повышенное, то врач назначит вам соответствующие лекарственные препараты.

Избыточная масса тела. Индекс массы тела старайтесь держать не выше 25 кг/кв. м. Этот показатель легко рассчитать: необходимо поделить ваш вес в килограммах на ваш рост в метрах, возведённый в квадрат. Помните, каждый килограмм лишнего веса повышает кровяное давление на 1 мм рт. ст. Ровно так же наоборот: снизив вес на один килограмм, вы снижаете своё давление на 1 мм рт. ст.

Мясо старайтесь употреблять не чаще трёх раз в неделю. Можно есть любые сорта, но предварительно снять видимый жир. Нежелательно готовить кости, варить костные бульоны – они очень богаты холестерином. Дважды в неделю готовьте рыбу.

Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и курение – это игра с огнём при больном сердце.

Никотин, окись углерода и другие вещества, содержащиеся в сигаретах, повреждают внутренние стенки артерий. Кроме того от курения возникает спазм, резкое сужение сосудов сердца. В результате кровоток к сердечной мышце уменьшается. Как уменьшить риск развития ишемической болезни сердца? Лучше всего совсем бросить курить. Через три года после прекращения курения риск сердечного приступа падает почти до обычного уровня.

Сахарный диабет. При этом заболевании возможно повреждение артерий, потому что «цемент» между клетками ослабевает. Проблемы с сосудами усугубляются повышением риска развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Если у вас сахарный диабет, вы должны поддерживать в норме уровень сахара и уровень холестерина в крови. С помощью врачей и специалистов нужно разработать план питания. Это является неотъемлемой частью лечения сахарного диабета.

Гиподинамия. Когда человек мало двигается, часами сидит у компьютера, ездит на машине и даже в собственную квартиру поднимается не по лестнице, а на лифте – у него есть все риски заболеть ИБС. 

Для сердца очень важна физическая активность. Считается, что каждый день у человека должно быть не менее 30-40 минут аэробных нагрузок – интенсивных, до потливости, на все группы мышц. Но перед этим не мешает проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если вы не спортсмен и не любите ходить в тренажёрный зал, то плавайте, ездите на велосипеде, ходите на лыжах, катайтесь на роликах, практикуйте скандинавскую ходьбу или просто ходите быстрым шагом, обгоняя впереди идущих людей. Ходьба не требует от нас материальных затрат, главное не гулять вдоль проезжей части, лучше в парке или на набережной.

Стресс. При стрессе повышается уровень гормонов, которые увеличивают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это в свою очередь оказывает повреждающее действие на внутреннюю стенку артерий. Как уменьшить риск? Проанализируйте причину стресса и постарайтесь избавиться от неё. Научитесь расслабляться – ходите на йогу, плавайте в бассейне, каждый день позволяйте себе приятные прогулки. Не загоняйте себя работой, регулярно ходите в отпуск и путешествуйте.

Однажды, в прекрасные доковидные времена, едва оправившись от обострения болезни сердца, я должна была отправиться в путешествие. Тур был куплен заранее, а обострение пришло внезапно. Я очень боялась лететь в Испанию: самолёт, перепады высот, другой климат – да мало ли что… Уже мысленно попрощалась с мечтой, которую лелеяла несколько месяцев, и с деньгами за сорванный тур, но всё же решила проконсультироваться со своим кардиологом. Он, взвесив все «за» и «против», посоветовал лететь.

– Душе будет хорошо, значит и сердцу будет хорошо, – сказал он.

И доктор был прав. Мне на курорте стало намного легче – положительные эмоции, свежий морской воздух, новые впечатления сделали своё доброе дело. И я не раз вспоминала эту фразу своего мудрого врача, который помог мне тогда сделать правильный выбор.

Восемь правил для здорового сердца

Чтобы сохранить крепкое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил. Ими поделилась доктор Ирина Волкова.

Избавиться от вредных привычек – не курить и не злоупотреблять алкоголем. Поверьте, это очень серьёзный фактор!

Правильно и разнообразно питаться: рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей.

Следить за своим весом. Избыточная масса тела очень часто ведёт к повышению артериального давления и развитию ИБС.

Больше двигаться. Особенно на свежем воздухе. Например, в день делать примерно 10 тысяч шагов (можно установить на смартфоне специальный счётчик) или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Также полезны плавание и езда на велосипеде.

Контролировать артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно надо проконсультироваться со специалистом!

Регулярно проходить профилактические осмотры в поликлинике по месту жительства.

Системно принимать назначенные врачом лекарственные препараты.

Нужно постараться устранить отрицательные психоэмоциональные стрессовые ситуации, создать состояние психического комфорта как на работе, так и дома.

Подготовила

Светлана Соколова

Цифра

600 граммов овощей и фруктов нужно съедать в день, чтобы поддерживать себя в нужной форме. Большую часть предпочтительно есть сырыми

Кстати

Вы знали, что от кусочка солёного огурца или рыбы у человека на ближайшие полтора часа кровяное давление поднимается на 7 мм рт. ст.? Это если нет гипертонии. А у гипертоника этот показатель вырастет на 10-15 пунктов. Вот такая взаимосвязь между солёным огурцом и гипертонией! 

ПОДПИСЬ ПОД ФОТО:

Считается, что каждый день у человека должно быть не менее 30-40 минут аэробных нагрузок – интенсивных, до потливости, на все группы мышц./ Фото: Иван Журавлёв

Ирина Волкова считает, что хорошее здоровье во многом зависит от самого человека./ Фото: Иван Журавлёва

Повод задуматься

На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной преждевременной смерти во всём мире. Но при этом, по данным эпидемиологических исследований, их профилактика оказывается чрезвычайно эффективной. Так, например, снижение смертности от ишемии на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.

– Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей во всём мире, – отмечает Надежда Ермаченко. – Если говорить об общей смертности, то там они занимают первое место, злокачественные новообразования на втором, на третьем – внешние причины смерти, в первую очередь травмы и отравления.

И это серьёзный повод задуматься о том, как мы относимся к своему сердцу.

– Если вы задумались о своём самочувствии, то предлагаю вам оценить свой риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие десять лет, – говорит Надежда Ермаченко. – Удобный интерактивный калькулятор, который поможет рассчитать риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания на ближайшее десятилетие, размещён на интернет-сайте «кодекса здоровья и долголетия» www.kzid.ru.

Шкала здоровья

Для того чтобы определить необходимые показатели, нужно сначала измерить своё артериальное давление и сдать анализ крови на холестерин.

– Получив результаты, выберите нужную вам часть шкалы в зависимости от пола, курите вы или нет, а также учитывая возраст, который указан в средней части шкалы, – рассказывает врач. – Далее найдите слева по вертикали свои цифры систолического артериального давления (например, 160 мм рт.ст.), а внизу по горизонтали уровень общего холестерина крови (например, 6 ммоль/л). Пересечение двух условных линий – уровень систолического артериального давления и уровень холестерина – укажет цифру, соответствующую вашему риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в течение ближайших десяти лет.

Например, для мужчины 65 лет, который курит, имеет систолическое артериальное давление 160 мм рт.ст. и уровень холестерина крови 6 ммоль/л, риск составит 25%. Важно помнить, что показатель риска 5% и более соответствует высокому риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие годы, даже если в настоящее время человек чувствует себя здоровым.

Факторы риска

– Если вы оказались в группе высокого риска – не стоит отчаиваться, врачи всегда готовы вам помочь, – говорит специалист. – Но для этого необходимо ваше активное участие. Выполняя назначения лечащего врача и наши несложные рекомендации, вы можете сохранить своё здоровье.

ВОЗ выделяет главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска человек не может изменить: наследственность, пол, возраст, однако есть и другие, на которые возможно повлиять. К ним относятся:

• Повышенное артериальное давление.

• Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия).

• Курение

• Употребление алкоголя, наркотиков

• Ожирение

• Низкая физическая активность (гиподинамия)

• Неполноценное питание (недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды).

– Устранив указанные факторы полностью или хотя бы частично, можно не только улучшить самочувствие, но и прожить в среднем на 15 лет дольше, – подчёркивает врач.

Если у вас повышенное артериальное давление, то его необходимо постоянно держать на контроле и тщательно выполнять все рекомендации специалистов.

Холестерин в норму

При повышенном содержании холестерина в крови также существует ряд рекомендаций.

– Холестерин – один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей, – рассказывает Надежда Ермаченко. – Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз – он нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда «забивается» совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает поражённый сосуд, отмирает, по этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни: ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей.

Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 200 мг/дл (5 ммоль/л). Уровень холестерина можно проверить в поликлинике при сдаче биохимического анализа крови. Важно помнить, что чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

– Если уровень холестерина крови выше нормы, употребляйтесь продукты с низким содержанием жира, – рекомендует врач. – Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый приём пищи начинайте с овощного салата.

Что на обед?

При выборе продуктов врачи рекомендуют руководствоваться следующими правилами. Полезно – свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби. Необходима умеренность – крупы, картофель, бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица), фрукты и ягоды протёртые с сахаром, молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твёрдые сыры с низким содержанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.

Следует избегать всё жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, мясные салаты с майонезом, жирные колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), исключить жирную рыбу, икру, рыбные консервы в масле, сметану, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более 30% жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкогольные напитки.

– Правильное питание помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь, – говорит Надежда Ермаченко. – Если вы следуете данным рекомендациям, но в течение трёх месяцев ваш холестерин остаётся выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, специалист порекомендует статины – лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.

Здоровое питание и привычки

Также важно помнить: чем меньше соли, тем лучше.

– Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более шести граммов соли в сутки – это неполная чайная ложка, а лучше – откажитесь от неё вовсе, – отмечает врач. – Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

Ещё один важнейший фактор – вредные привычки. Так, например, курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. Отказ от курения в любом возрасте принесёт организму большую пользу. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов, формированию тромбов. В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

Движение – жизнь

Оказывает большое влияние на самочувствие и малоподвижный образ жизни.

– Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании, – отмечает врач. – Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах!

Проблема лишнего веса также способствует развитию заболеваний. Но придерживаясь рекомендаций врачей, возможно решить и её.

– Для того чтобы узнать, есть ли у вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии, если значение больше 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения – абдоминальном, – рассказывает специалист. – Абдоминальное ожирение – ещё один серьёзнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета. Но соблюдая необходимую диету, о которой я сегодня рассказала, возможно не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить и омолодить организм. Данные рекомендации не такие сложные, но действительно помогают улучшить самочувствие и продлить жизнь. Будьте здоровы!

ВАЖНО

На состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют:

• образ жизни – на 50%.

• генетика – на 20%.

• природно-климатические условия – на 20%.

• здравоохранение – на 10%.

Дина Пригорова

Подпись к фото:

Воспитывать привычку правильного питания важно с самого детства, уверены врачи./ Пресс-служба администрации Краснодарского края

Каждый день наше сердце вырабатывает такое количество энергии, которого хватило бы для перемещения тяжёлого грузовика на расстояние более 32 километров. Получается, что в течение человеческой жизни суммарная энергия сердца могла бы обеспечить полёт на Луну и обратно! При этом «труженику» чрезвычайно важно наше внимание. Что нужно делать, чтобы сохранить его силу и молодость?

Всем спорт!

Сердце доставляет кровь почти 75 триллионам клеток нашего тела. Если суммировать количество крови, пропускаемой через наше сердце за годы жизни при её средней продолжительности, получится около 200 железнодорожных цистерн! Чтобы держать сердечную мышцу в тонусе и обеспечивать насыщение тканей кислородом, важно заниматься физкультурой. Особенно той, что увеличивает частоту сердечных сокращений: ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде…

Ни в коем случае не стоит сразу бежать марафон! Физнагрузки зависят от возраста, состояния организма и от того, есть ли заболевания сердечно-сосудистой системы. Если засиделись на диване — начните с ходьбы. Но даже перед ней нужно обязательно размяться.

Во время любых занятий пульс не должен быть выше 120-140 ударов в минуту — превышения в течение долгого времени опасны для сердца. При возникновении головокружений, боли в области груди или тошноты, занятие стоит прекратить.

Смех против стресса

Если человек испытывает негативные эмоции, то страдать будет сердце, ведь сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой. Организм в сильном эмоциональном потрясении вырабатывает определённые гормоны, которые могут вызвать временный шок, а иногда даже мнимые симптомы сердечного приступа.

К примеру, гормон адреналин заставляет сердце учащённо биться, сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, а сердечная мышца изнашивается в разы быстрее. Прекрасное средство против этого — смех: он увеличивает интенсивность кровообращения на 20 процентов, расслабляя стенки сосудов.

В целом специалисты краевого минздрава советуют следить за своим эмоциональным состоянием: не допускать близко к сердцу мелкие неприятности, концентрировать внимание на позитивных моментах, чаще удаляться от городской суеты и расслаблять нервную систему.

Чем кормить сердце?

Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на сердце — это знают даже дети. Поэтому контролировать калорийность блюд и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов призывают не только диетологи, но и кардиологи. Они советуют принимать пищу не реже четырёх-пяти раз в день, распределяя её по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы — 30%, второй завтрак — 20%, обед — 40%, ужин — 10%. Краевой минздрав настаивает, что последний приём пищи должен быть не менее чем за два-три часа до сна. А интервал между ужином и завтраком — не больше 10 часов.

Долой вредные привычки!

Чем меньше вы спите — тем сильнее изнашиваете сердце, ему ведь тоже нужен отдых. Поэтому врачи рекомендуют спать не менее восьми часов в день, причём это время можно распределить в течение дня.

Продолжает список вредных привычек курение. Никотин спазмирует сосуды и повышает артериальное давление. Сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Ещё одна опасность для сердца — чрезмерное употребление алкоголя. Под воздействием этанола эритроциты слипаются друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свёртываемость крови и увеличивая риск образования тромбов. Органы, ткани и миокард испытывают кислородное голодание, сердце бьётся быстрее, истощая свои ресурсы. Этанол также вмешивается в жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, что ведёт к образованию бляшек на стенках сосудов.

Систематическое употребление любого алкоголя провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается приём электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, что грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другими тяжелейшими последствиями. Чтобы продлить здоровье и молодость своего сердца, об алкоголе стоит забыть, а в случае употребления — съедать вместе с ним как можно больше свежих зелёных овощей.

Обрати внимание!

Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует примерно раз в год обследовать свои сосуды и сердце. Профилактический осмотр на ранней стадии поможет выявить возможную патологию и начать лечение.

Кстати

По данным Всемирной организации здравоохранения, человеческое здоровье на 50% зависит от образа жизни, по 20% — генетика и экология, и только 10% приходятся на систему здравоохранения. Некоторые факторы риска мы исключить не можем, но есть и те, на которые способен повлиять каждый. Устранив их полностью или хотя бы частично, можно не только улучшить самочувствие, но и прожить дольше в среднем на 15 лет:

• повышенное артериальное давление;
• повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия);
• курение;
• употребление алкоголя, наркотиков;
• ожирение;
• неполноценный сон;
• низкая физическая активность;
• неполноценное питание, недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды;
• постоянные стрессы, депрессии, неврозы.

Дина Пригорова