Вакцинируйтесь от гриппа

– Сегодня это самый важный совет! Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет есть, но она минимальна. При этом болезнь в любом случае пройдёт в более лёгкой форме и без развития осложнений, – отмечает и.о. главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Сахаров. – Кроме того, посредством вакцинации максимального числа населения формируется коллективный иммунитет. А это значит, что в обществе существует значительная доля граждан, обладающих хорошей степенью защиты от гриппа. Возбудитель болезни, попадая в организмы этих людей, не может размножаться и быстро погибает.

Носите на работе и в транспорте маски

После пандемии спрос на средства индивидуальной защиты резко упал. А зря. В осенне-зимний период не стесняйтесь надевать маску в местах массового скопления людей. Вопрос сохранения здоровья здесь должен быть важнее красоты. Напомним, одноразовые маски необходимо менять каждые два часа.

Мыть руки – чаще и тщательнее!

Многие в наш стремительный век в спешке рабочего дня совершенно забывают об элементарных гигиенических процедурах. Каждый раз после посещения туалета, после того, как вы чихнули или прокашлялись, прикоснулись к папке с пыльными бумагами, на ваших руках скапливаются миллионы потенциально опасных бактерий. Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом. Кроме того, нелишним окажется запас одноразовых платков, влажных салфеток и дезинфицирующей жидкости. Особенно он актуален для тех, кто по роду деятельности подолгу «привязан» к своему рабочему столу.

Держите своё рабочее место в чистоте

Крошки еды, застрявшие в компьютерной клавиатуре, частички кожи и следы от косметических средств на телефонной трубке, остатки пролитого кофе на столе – всё это богатая питательная среда для микроорганизмов. Чаще делайте уборку вашего рабочего стола, не забывая о генеральной раз в неделю-две.

Избегайте контактов с больными людьми

Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет или шмыгает носом, вполне вероятно, что у этого человека инфекция. Нужно отойти от него метров на пять – это минимальная санитарная зона для распространения респираторных вирусов. В общественном транспорте пространство ограничено и недостаточно вентилируется, а значит, вирусы в воздухе накапливаются и распространяются быстрее, поэтому вероятность инфицирования увеличивается в разы.

В любом случае, если есть возможность, от вероятного источника заражения лучше держаться подальше.

Промывайте нос и полощите рот водой с солью

Когда «подозрительных» контактов избежать не удаётся, первое, что нужно сделать, – это промыть нос и пополоскать рот. Для этого специалисты советуют использовать изотонический раствор. Его можно приготовить самостоятельно из воды и обычной поваренной соли: 1 г соли на 100 мл воды. В сезон простуд такие процедуры лучше проводить регулярно – утром после сна, вечером по возвращении домой и на ночь. При желании промывать нос и полоскать рот можно и чаще.

Контролируйте свою осанку и делайте перерывы в работе

Сидячая поза, в которой многим приходится проводить большую часть своей жизни, неестественна для нас и вредна, поскольку сила давления на межпозвоночный диск возрастает в 10 раз. Происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, а вот задние отделы растягиваются. Это приводит к тому, что диск теряет свою эластичность и изнашивается быстрее. Если вы это осознали, значит, должны выработать систему противодействия последствиям такого образа жизни. Контролируйте собственную осанку. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку – на динамическую каждый час, хотя бы на 10 минут. Встаньте с рабочего места и сделайте простые гимнастические упражнения – повороты, наклоны, приседания.

Питайтесь правильно и пейте больше воды

Заведите ланчбокс, чтобы приносить из дома здоровую еду. Это не только сбережёт ваш желудок от случайной пищи, но и существенно сэкономит ваши деньги.

Научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, конфета или печенье – это вредный и неправильный перекус. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь. И пейте больше жидкости: простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый чай.

Принимайте витамины и закаляйтесь

Помимо регулярного употребления богатых природными микроэлементами овощей и фруктов, желательно пропивать курс поливитаминов по профилактической схеме (обязательно посоветуйтесь с врачом!).

Также для иммунитета очень полезно закаливание организма. Вот простые его правила: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби; следует учитывать возраст, состояние здоровья и сопутствующие заболевания, для чего обязательно надо проконсультироваться с доктором.

Высыпайтесь и больше двигайтесь!

Сон играет одну из важнейших ролей в поддержании иммунитета. А регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, отсутствие вредных привычек ещё больше повышают ваши возможности в борьбе с болезнями и шансы на счастливую и здоровую жизнь. Помните, что силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются. Поэтому находите поводы для радости и хорошего настроения.

Разбивайте свой отпуск на несколько частей

Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся коллеги, отдыхать всё равно нужно. Неважно, где вы проведёте ваш честно заработанный отпуск, главное, чтобы вы могли отдохнуть и сменить декорации. Поэтому ноутбук и рабочий мобильный на отдых лучше не брать.

Специалисты утверждают, что лучший режим отпуска – это несколько коротких периодов в году: и вы придёте в норму, и на работе не успеют наделать ошибок без вашего присмотра.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом

Если горячий жир смыть в канализацию, он остынет, и затвердеет. Со временем такая практика приводит к полной непроходимости труб. Как этого избежать? Перед тем как помыть посуду, дождитесь, пока она остынет. А после удалите с неё остатки жира бумажными салфетками.

Для зубов, но не только

Оказывается, зубная паста отлично справляется с налётом на автомобильных фарах. Наклейте вокруг фары малярный скотч, чтобы не повредить лакокрасочное покрытие машины. Выдавите немного пасты на тряпку или губку и потрите фары круговыми движениями.

Как хранить имбирь

Если вы хотите на длительное время сохранить корень имбиря, то лучше его заморозить. Для этого возьмите свежий имбирный корень без следов гнили и плесени. Если решили заморозить несколько корешков, каждый следует обернуть фольгой перед отправкой в морозилку. Ещё можно натереть имбирь на тёрке, герметично упаковать и заморозить в таком виде. Вы сохраните свежесть имбиря, а с ней и все полезные качества.

Чистите ковёр… чаем

Если у вас дома есть ковёр, использованные чайные пакетики вам наверняка пригодятся. Пакетик нужно подсушить, достать из него чай, смешать с пищевой содой и нанести смесь на пятна на ковре. Через двадцать минут пропылесосить. Сода в сочетании с чаем поможет устранить неприятные запахи и грязь. Этот способ особенно уместен, если в доме маленькие дети или домашние питомцы: агрессивных химических веществ в рецепте нет, а значит он безопасен.

Поступайте только в интересах здоровья

Начальник управления по делам ГО и ЧС администрации Северского района А. Васильев предлагает соблюдать рекомендации, чтобы легче перенести летний зной.

1. Ограничьте пребывание на улице, снизьте до минимума физические нагрузки.

2. Находясь в помещении, позаботьтесь о свежем воздухе: откройте форточки, окна. По возможности включите вентиляторы или кондиционеры.

3. На выход надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно свободного покроя. Днем на улице обязательно пользуйтесь головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.

4. Пейте больше жидкости: чай, минеральную воду, морс, молочнокислые напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. Откажитесь от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя. Для предотвращения обезвоживания необходимо выпивать до полутора литров жидкости в сутки. Однако не спешите увеличивать количество потребления воды, если у вас есть заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

5. Ешьте больше фруктов и овощей, это обеспечит организм витаминами и микроэлементами, а значит укрепит его. Но только при условии их тщательного мытья перед едой чистой водой.

6. Если есть возможность, принимайте прохладный душ в течение дня.

7. Поездки на общественном транспорте ограничьте или перенесите на утреннее или вечернее время, когда не так жарко.

9. Посещайте только такие магазины, кафе, спортзалы, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

10. Наконец, как бы вам ни хотелось окунуться в первый попавшийся водоём, купайтесь только в местах, отведённых и оборудованных для этих целей.

Относитесь ответственно к своему здоровью, будьте внимательны к симптомам перегревания организма – это поможет избежать тяжёлых, а порой и трагических последствий.

Ешьте и пейте по-летнему

Оказывается, чтобы лучше себя чувствовать в жару, нужно подкорректировать режим питания и исключить некоторые продукты.

1. Сместите время приёмов пищи на прохладное время суток и перераспределите калорийность. Для завтрака лучше подходит семь часов утра, на него должно приходиться 35% от всего дневного рациона. Обедайте в 11.00-11.30, а ужинайте после 18:00. Съедайте при этом по 25% от суточного объёма пищи, а 15% оставляйте на вечерний перекус.

2. По примеру азиатов охлаждайте организм горячим чаем. Выступивший под его действием пот активно испаряется с поверхности кожи, и мы ощущаем долгожданную прохладу.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием калия, это поможет поддержать сердце и сосуды. Калием богаты такие продукты, как картофель, банан, кунжут, брокколи и шпинат.

4. Замените мясо кефиром и йогуртом. Мясные продукты повышают обмен веществ, а это в летнюю жару вызывает потоотделение, общую вялость. Поэтому в качестве источника белка выбирайте кисломолочные продукты. Хорошо также подойдут свежие куриные яйца.

5. Ешьте кашу. Крупы способны дать ощущение сытости на долгое время, а также необходимые силы и энергию для летних активностей – от плавания до разнообразных подвижных игр. Кроме того, в крупах содержатся витамины и микроэлементы, а в гречке – ещё и полезный для сердца калий.

6. А вот от традиционных летних ледяных напитков и мороженого лучше отказаться. Дело в том, что сладкая еда увеличивает вязкость крови, долго переваривается, а сахара и вкусовые добавки только усиливают жажду. Даже простая ледяная вода таит опасность: она охлаждает пищевод и трахею, снижая иммунитет.

7. Воздержитесь от йодосодержащих продуктов и БАДов. В жару йод замедляет процессы расщепления пищи, в результате мы ощущаем тяжесть в желудке. А пищевые стимуляторы типа кофе, женьшеня, лимонника способны повышать температуру тела – отсюда потеря энергии и лишняя нагрузка на сердце.

8. Добавляйте в воду сок лимона или поваренную соль. Это поможет поддержать водно-солевой баланс в организме. Суточная норма потребления воды – 30 мл на 1 кг массы тела. Помните: жажду в жару терпеть ни в коем случае нельзя. (adme.ru)

фото: vecherka74.ru

При резкой смене погоды происходит сгущение крови в организме, как результат — нарушается ее циркуляция и мозг испытывает недостаток кислорода. Появляются общая слабость, сонливость, упадок сил, скачки давления, головные боли, отсутствие аппетита, бессонница, приступы стенокардии. Люди, перенесшие травмы, чувствуют боли в суставах и местах переломов. Обостряются хронические заболевания.

Есть ряд профилактических и экстренных мер, которые медики рекомендуют  соблюдать в дни повышенной солнечной активности:

— принимать настойку валерианы или Корвалола, либо, посоветовавшись с врачом, такие препараты, как Седуксен, Элениум. Они снимут напряжение, наладят сон, помогут пережить трудный период с меньшими потерями;

— распределить дневную активность так, чтобы ее максимум приходился на середину дня, а утром и ближе к вечеру заниматься чем-то легким (в этот период происходят наиболее сильные колебания артериального давления);

— постараться избегать негативных эмоций: не решать серьезные проблемы, не общаться с конфликтными людьми, не читать тяжелых книг, не смотреть триллеры;

— утренняя гимнастика не отменяется, но это должны быть легкие упражнения, не требующие особого физического напряжения. Полезен душ или теплые полуванны с ромашкой, мятой, хвоей;

— полезны натуральные свежевыжатые соки (фруктовые и овощные), лечебные чаи, бананы. Важно не переедать, отдавая предпочтение овощным и молочным блюдам;

— вечером совершите прогулку на свежем воздухе, а если нет сил — посидите немного на балконе, у открытого окна.

фото: doktor.rambler.ru