Первой площадкой работы краевого центра стала школа №6 в Геленджике, где собрали более 150 представителей десяти муниципалитетов региона. Среди участников – специалисты по работе с молодежью, активисты, школьники и студенты.

— Когда мы узнали о краевой программе «Кубанское долголетие», сразу решили организовать свою местную группу, — говорит председатель северского Совета ветеранов Таиса Беззубенко. – Сейчас в ней состоят 25 человек пенсионного возраста, которые не хотят стареть душой и телом, а стараются вести активный образ жизни. Самой старшей нашей участнице – 88 лет.

С февраля активисты занимаются дважды в неделю в северской школе восточных единоборств, а при хорошей погоде – на свежем воздухе в парке. Постоянным участникам уже выдали белые кимоно. Со «спортсменками» занимается профессиональный тренер Фёдор Навроцкий. Именно он и предложил своим подопечным провести выездные тренировки на берегу Чёрного моря.

Оргмоменты решились быстро благодаря администрации Северского района, предоставившей транспорт, и в начале сентября пенсионеры отправились в приморский посёлок Волна Темрюкского района.

Все пять дней участники группы вставали в 5.30 утра, умывались, надевали кимоно и спускались к морю, где босиком на песке проводили первую тренировку. Их было по три в день. Свободное время тоже зря не тратили: успели и на пляже понежиться, и отдохнуть, и шашлыки пожарить.

— Вы не представляете, какой заряд бодрости и хорошего настроения мы получаем на этих тренировках! — признаётся Таиса Николаевна. – В нашей группе даже есть участники, перенёсшие инфаркты, и они тоже отмечают улучшение своего самочувствия, а Фёдор Владимирович, учитывая возраст «спортсменов», подходит к каждому индивидуально.

Участие в инициативной группе «Северское долголетие» бесплатное. Записаться можно по телефону организатора Таисы Николаевны Беззубенко 8-918-493-59-35.

Яна Богатырёва

Совет номер один

Начните питаться по расписанию. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Начните со здоровой еды и наслаждайтесь равномерно распределенными приемами пищи в течение дня (с диапазоном между перекусами 3-5 часов). Это улучшит ваш метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови, выровняет аппетит.

Голодать не стоит. Недостаточное питание заставляет организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, а это означает, что у вас станет ещё больше шансов накопить жир. Недоедание также может привести к тому, что тело начнет расщеплять на топливо мышечную массу. Если вы не хотите худеть за счет мышц, нужно кушать достаточно и регулярно.

Совет номер два

Пейте больше воды. Вода действительно поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает аппетит, помогает быстро почувствовать себя лучше. Прием большего количества жидкости выводит излишки натрия, что помогает быстрее избавиться от вздутия живота. Старайтесь выпивать от 2 до 2,5 литров в день (от 8 до 10 стаканов).

Совет номер три

Уменьшайте количество углеводов, но полностью от них не отказывайтесь. Полное исключение углеводов провоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц, сжигающих калории. Поэтому, вместо того, чтобы отказываться от углеводов, нужно просто сократить их объем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и цельного зерна. Особенно полезны киноа, ячмень, дикий рис, оливковое масло первого отжима, авокадо, миндаль. Сложные углеводы дадут вам ощущение сытости, удовлетворения и достаточно энергии. Другими словами, вы не будете голодным, капризным, раздражительным и депрессивным.

Совет номер четыре

Выберите то, что полезно и именно вам подходит. Сосредоточьтесь на еде, которую классифицируют как здоровая и растительная (овощи, фрукты, орехи, ореховое масло, бобы, чечевица и т.д.). Постарайтесь максимально убрать из рациона фастфуды, калорийные десерты и закуски. Попробуйте есть больше полезных продуктов каждый раз, когда садитесь за стол. Найдите среди них те, что вам наиболее нравятся.

Совет номер пять

Меньше стресса, больше сна. Уже давно доказано, что плохое эмоциональное состояние и недосып являются прямым источником сбоев в обменных процессах организма. Помните об этом!

Совет номер шесть

Добавьте физнагрузки. Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес, если пренебрегать занятиями спортом, будет быстро возвращаться. Вот, несколько простых упражнений.

Совет номер семь

Полностью исключите алкоголь. Организм итак уже натерпелся от еды и напитков, в том числе, спиртных. Пожалейте его. Он вам ещё пригодится. Праздники, а также связанные с ними перегибы закончились. И хорошо! Удачного возвращения в нормальную жизнь!

фото: kartinkin.net

Её профессия напрямую связана со спортом: Екатерина Сергеевна руководит единственной в районе шахматной школой, учит детей тонкостям игры и сама участвует в турнирах. Правда, шахматы, хоть и энергозатратный спорт, всё-таки не подразумевают физической активности. Где в таком случае её «добирать» человеку деятельному, неугомонному? В тренажёрном зале, на беговой дорожке, на стадионе да и просто на улице по пути куда-либо: в магазин, в гости или по делам. Таков выбор Екатерины Терентьевой, и она исправно следует ему уже много лет.

Приезжая из посёлка Афипского на работу в СШ №4 по шахматам, Екатерина Сергеевна оставляет машину на стоянке и далее передвигается по Северской исключительно пешком. Дождь ли, снег ли, ветер или зной – любая погода хороша, если есть зонтик и подходящая обувь. И, кстати, такой образ жизни прекрасно уживается с женственным стилем в одежде. Екатерина может обуть даже туфли на шпильках, если знает, что променад будет не слишком продолжительным.

Каждый будний день она проходит в среднем по 15 тысяч шагов. Если мало ходила по работе, то после неё берёт с собой дочку и отправляется на прогулку. Таким образом, удаётся совмещать сразу два приятных и полезных дела – моцион и общение с ребёнком. Не заскучать во время долгих прогулок помогает домашний питомец – жизнерадостный пёс породы джек-рассел-терьер, его наша героиня тоже часто берёт в компаньоны.

По выходным у Екатерины получается ходить больше: свободное время даёт массу возможностей для прогулок. Восемь километров пробежки на стадионе каждую субботу тоже идут в зачёт. В итоге получается в день от 20 тысяч и больше шагов. А в один из выходных дней Екатерина сделала даже 35 тысяч! Нецеленаправленно, так получилось. Это было максимальное расстояние из пройденных ею, она даже немного утомилась, что, однако же, не стало для неё поводом дать себе день-другой отдыха. И дело здесь не в фанатизме и не в чрезмерной требовательности к себе. «Просто я хуже себя чувствую, если не хожу. Усталость какая-то появляется, – объясняет Екатерина. – В день мне необходимо минимум десять тысяч шагов. Тогда у меня есть энергия, могу много работать или заниматься домашними делами хоть допоздна».

10 тысяч шагов в день – очень полезная привычка, считает Екатерина Терентьева. Единственное, это должно нравиться, приносить радость. Так что если у вас нет противопоказаний по здоровью и при этом вы не убеждённый автомобилист – ходите на здоровье!

Анастасия Ложкина

Мероприятие приурочили ко Всемирному дню здоровья. В сквере собрались пришли жители станицы разного возраста — от малышей до пенсионеров.

На Кубани такая акция проводилась впервые, а в других регионах уже несколько лет. Так, в прошлом году к ней одновременно присоединились около миллиона человек.

Инициатором в нашем районе выступила Северская центральная районная больница при поддержке управлений по молодёжной политики, физической культуры и спорта, образования, а также администрации Северского поселения.

Участников приветствовал главный врач Северского района Манолис Анаников:

— Благодарю каждого, кто не поленился прийти сегодня на эту масштабную акцию. Надеюсь, что теперь она станет традиционной в нашем районе. Всегда обращайте внимание на свою физическую активность, полноценное питание и хороший сон — всё это залог долгой и здоровой жизни.

— Будьте смелыми, здоровыми, энергичными, — присоединился к пожеланиям глава Северского поселения Григорий Шакун. – Отдельная благодарность администрации Северского района за строительство этого сквера. Теперь в Северской есть ещё одно отличное место для активного проведения досуга.

Всемирная организация здоровья рекомендует в день проходить от шести до десяти тысяч шагов. Участникам северской акции предложили начать путь к здоровью с полутора тысяч, пройдя три круга вокруг сквера. Для детей дистанцию сократили до одного круга. Перед прохождением все участники акции сделали энергичную танцевальную зарядку под музыку. На финише волонтёры вручали всем участникам акции лотерейные билеты, по которым затем прошёл розыгрыш спортивных призов.

Также в сквере работали интерактивные площадки с настольными и подвижными играми, можно было выполнить нормативы ГТО, получить буклет с полезными рекомендациями на тему спорта и здоровья.

Невозможно посчитать, сколько шагов прошли участники акции в этот день, но каждый из них точно выполнил свой личный норматив здоровья.

Яна Богатырёва, фото автора

По-другому такую игру называют старорусским хоккеем. Турнир в станице Северской проходил в рамках Первого Сретенского зимнего спортивного фестиваля. Его организовала Екатеринодарская и Кубанская епархия с целью популяризации традиционных русских видов спорта и здорового образа жизни среди молодежи.

Участвовали команды из разных муниципалитетов. Команды поделили на две возрастные группы. Игры состояли из двух  семиминутных таймов. Вместо шайбы по льду летал теннисный мяч. Команда из Выселок, попытав счастья в первой игре, быстро освоилась и не оставила шансов на победу другим участникам.

И зрители, и игроки – все получили от этого турнира яркие эмоции.

Бизнес-леди… в 24 года

Даша Соловьёва приехала в Краснодар из Улан-Удэ. Ещё студенткой решила открыть своё дело. И у неё это получилось. Сегодня ей 24, но она уже успешная бизнес-леди: придумала и успешно продвигает бренд спортивной одежды, вышла с ним на маркет-плейсы, сотрудничает с несколькими спортивными клубами и магазинами в Краснодаре и Новороссийске. 

Дарья обожает спорт, и, видимо, оттуда у неё сформировалась привычка к дисциплине, правильному питанию, физической культуре.

– В выборе здорового образа жизни главное быть верным самому себе, – рассказывает Даша. – Я профессиональный фитнес-тренер и вижу, как выросло число людей – приверженцев здорового образа жизни. Сегодня в тренде не пить, не курить, соблюдать режим.

Дарья просыпается в шесть утра, выпивает стакан воды и выходит на утреннюю пробежку.

– Я бегаю без наушников и не использую смартфон. Слушаю своё дыхание, пение птиц, и именно в это время ко мне приходит очень много интересных мыслей по ведению бизнеса, – говорит Даша. – Мы с девчонками во дворе подтягиваемся на турнике, недавно пришли – а там всё занято, мест нет. Вот как стал популярен здоровый образ жизни!

По мнению Дарьи Соловьёвой, всем, чего она добилась к своим 24 годам, она обязана своему здоровому образу жизни.

– Человек, который соблюдает режим, правильно питается, занимается спортом, – очень дисциплинированный, он ставит перед собой серьёзные цели и умеет их добиваться.

У юной бизнес-леди много жизненных планов: строить бизнес-коммьюнити, продвигать новую культуру среди своих сверстников, влиять на жизнь общества.

Быть спортивным – это в тренде

Я вспоминаю, когда после локдауна начали открываться гипермаркеты, и самая большая очередь, которую мне удалось тогда увидеть, была в спортивный магазин. Молодёжь активно покупала кроссовки, спортивные товары, костюмы и приспособления для тренировок.

Сегодня быть спортивным – тренд. В моём скверике недалеко от дома по утрам заняты все уличные тренажёры. А ещё постоянно «гудит» баскетбольная площадка и не успевает остывать скейт-парк. И это радует – молодёжь предпочитает здоровый образ жизни.

А что это такое?

– На самом деле здоровый образ жизни – лишь несколько очень простых составляющих: физкультура и спорт, полезное питание, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек. И очень важно именно смолоду заложить фундамент здорового будущего, – комментирует доктор Андрей Сахаров.

Разберёмся более конкретно. Физические нагрузки помогают поддерживать тело в форме, увеличивают мышечную массу, оказывают положительное воздействие на внутренний мир – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, футбол) подходит далеко не каждому, предупреждает доктор.

– Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма, – советует Андрей Сахаров. – Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажёрном зале, плавание или даже танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. И уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.

В период пандемии многие люди поняли, что важно самому поддерживать в норме свой иммунитет, следить за фигурой, соблюдать режим. Это уже даже не мода, а потребность сегодняшнего дня.

Рациональная еда полезна всегда

Какое питание считается правильным? Одни пропагандируют вегетарианство, другие вообще отказываются от тепловой обработки пищи и становятся сторонниками сыроедения.

– Сбалансированный рацион – это основа правильного питания, – комментирует Андрей Сахаров.

В период пандемии правильное питание позволит поддерживать иммунитет, даст необходимые организму ресурсы для борьбы с вирусной инфекцией. И, напротив, злоупотребление «вредными» продуктами способно ослабить здоровье.

Доктор предложил запомнить пять основных правил в питании, которые считаются основой здорового образа жизни.

Первое. Навсегда забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным.

Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – в них содержится максимум полезных веществ.

Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т. д. В них нет клетчатки, которая очень нужна организму, особенно растущему.

Четвёртое. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. Причем 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.

Пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки нужны организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Но только не перестарайтесь! Во всём нужна мера: в соответствии с последними рекомендациями специалистов для нормального функционирования организма следует потреблять 50-100 граммов белка в сутки, в зависимости от пола, возраста и двигательной активности.

Научитесь спать и набираться впечатлений

Треть своей жизни мы тратим на сон. И мы должны научиться правильно спать, чтобы защитить свой организм от «повреждений».

– При здоровом образе жизни не стоит забывать и о полноценном отдыхе. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна, – советует Андрей Сахаров.

Чтобы сон был полноценным, важно тоже соблюдать ряд правил: не пить на ночь много жидкости (особенно чая и кофе), не наедаться на ночь (желательно принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну), избегать перед сном тяжёлых физических упражнений. Легче уснуть поможет прогулка на свежем воздухе, тёплый душ, чтение приятной книги.

Наконец, одним из главных составляющих ЗОЖ является искоренение вредных привычек – употребления табака, алкоголя, наркотиков. Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями.

Ведь учёные уже давно доказали: путешествия снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунитет, убирают рутину из нашей жизни. Врачи говорят, что путешествия – это «маленький побег от обязанностей». Находясь вдали от рутины, люди отстраняются от всех стрессовых факторов. Уже на третий день поездки снижается уровень тревожности, и этот эффект остаётся ещё на несколько недель после возвращения. Благодаря ему люди, которые ежегодно путешествуют, на 20% реже страдают болезнями сердца и сосудов. А ещё «смена декораций» укрепляет связи между нейронами (эти клетки отвечают за нашу сообразительность).

– Научитесь собирать впечатления – этому способствуют путешествия, походы, – уверен Андрей Сахаров. – Когда вы увидите много нового, вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой. Оторвитесь от смартфона: жизнь – не на экране, она рядом с вами. И она прекрасна и удивительна!

Запомните!

Как создать позитивный настрой

Внешность и поведение человека также играют огромную роль в формировании здорового образа жизни. Если вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек – то таким и станешь. Вот пять советов:

держите правильную осанку (спину – прямо, подбородок – высоко);

улыбайтесь;

одевайтесь удобно и так, как вам нравится;

старайтесь общаться только с приятными людьми;

поменьше говорите о болезнях и негативных моментах жизни.

Подготовила Светлана Соколова

на фото: По мнению Дарьи Соловьёвой, всем, чего она добилась к своим 24 годам, она обязана своему здоровому образу жизни./ Фото: Иван Журавлёв

Это не приговор

Онкология или в просторечии – рак. Страшное понятие, обозначающее более ста смертельных недугов, поражающих все части человеческого организма.

– С одной стороны, люди достаточно знают про онкологию, с другой – боятся проходить обследование, зачастую теряя драгоценное время. Многие приходят к врачам уже на 2-4-й стадии болезни, когда успешно противостоять ей очень сложно. Однако рак – не приговор! – комментирует Ольга Шуликина. – Во многих случаях ранняя диагностика даёт прекрасный шанс на полное выздоровление от страшного заболевания. Но лучше всё-таки вообще не иметь с раком ничего общего.

Учёными установлено, что риск рака на 30-35% связан с питанием, ещё столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17% опухолей, алкоголь – 4%, остальные проценты приходятся на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно три из четырёх опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать, уверена доктор.

Как вырваться из табачного плена

Один из самых опасных канцерогенных факторов – это курение. Известно, что при вдыхании продуктов горения табака, добавленных в него ароматизаторов и бумаги, в организм попадают сотни самых разных опасных веществ, в том числе радиоактивных. Большинство больных раком органов грудной клетки – злостные курильщики, а отдельные из них не в состоянии отказаться от пагубной привычки даже при установленном диагнозе.

Некоторые курильщики считают, что можно, отказавшись от обычных сигарет, перейти на электронные, дескать, это безопасно. На самом деле это миф, придуманный продавцами такого вида сигарет.

Электронные сигареты вызывают рак за счёт наличия в жидкости не заявленных на упаковке веществ. Ацетат витамина Е и другие потенциально токсичные добавки, подвергаясь разложению при высоких температурах, опасны для потребителя.

– Пассивное курение также небезопасно, а курительные смеси быстро могут вызвать рак полости рта, – комментирует Ольга Шуликина.

Вырваться из табачного плена не так просто. В этом нам помогут семь правил:

1. Установите дату, когда вы по-настоящему сможете отказаться от сигарет. Попробуйте бросить вместе с товарищем. Взаимная психологическая поддержка весьма эффективна.

2. Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы вы постоянно могли потихоньку пить из него в течение всего дня. Питьё между приёмами пищи способствует выведению никотина.

3. Дышите глубоко, чтобы расслабиться и насытить кислородом нервную систему.

4. На время измените свои ежедневные привычки: если вы всегда раньше по дороге на работу покупали сигареты, на несколько дней выберите новый маршрут.

5. Порадуйте себя. На те деньги, которые раньше уходили у вас на сигареты, купите себе что-нибудь особенное.

6. Рассуждайте оптимистично. Ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Вы можете чувствовать головную боль, неприятные ощущения в горле и раздражение, но всё это со временем пройдёт.

7. Курильщикам-новичкам, которые хотят расстаться с этой привычкой, лучше покончить с ней сразу, а вот курильщику со стажем нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума и только потом бросать. Не помешает также зайти в аптеку и подобрать себе никотинозамещающий препарат.

Зарядка – минимум полчаса в день

Современный малоподвижный образ жизни – длительное нахождение за рулём автомобиля или перед экраном монитора, офисная работа – не способствует улучшению самочувствия. Между тем, учёными доказано, что риск развития рака кишечника, рака груди у женщин в условиях гиподинамии возрастает на треть! Взрослому человеку для правильной работы органов и систем обязательно нужно хотя бы полчаса в день заниматься физкультурой.

– Следуя принципам здорового образа жизни, совершенно необязательно посещать спортивные залы или фитнес-клубы, – советует Ольга Шуликина. – Достаточно пешком гулять на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную зарядку. Непреложное правило профилактики онкологических заболеваний – адекватная физическая активность.

Новое исследование, в котором анализировались данные более 750 тысяч взрослых из США, Европы и Австралии, показало, что у тех, кто выполняет рекомендованное медиками количество физической активности, более низкий риск онкологии. Так, если человек выполняет не менее 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности или 1,5 часа более активных занятий в неделю, то у него снижается риск рака груди на 6-10%, а печени на 18-27%!

Как не пропустить рак?

Необходимые исследования

Женщинам:

тест Папаниколау – 1 раз в год (рак шейки матки)

маммография – 1 раз в год (рак молочной железы)

УЗИ (рак эндометрия и яичников)

Мужчинам:

анализ крови на ПСА – ежегодно (рак простаты)

Всем:

рентгенография лёгких – 1 раз в год (рак лёгкого);

ЭГДС – при гастритах и язвах ежегодно (рак желудка);

анализ кала на скрытую кровь – 1 раз в год (рак толстой и прямой кишки)

Полуфабрикатам и копчёностям – нет

Одним из шагов, позволяющих снизить вероятность рака, считается соблюдение принципов правильного питания.

– Для того чтобы снизить риск опухолей кишечника и предстательной железы, нужно ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов, – советует Ольга  Шуликина. – В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копчёностям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов.

Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом, а не майонезом, бобовым, орехам и цельным злакам. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счёт высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям. Мясоедам следует отдавать предпочтение птице и рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

И в этой связи ещё раз повнимательнее посмотрите на собственный вес. Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Не бывает здоровья без нормального веса. Поэтому тем, кто решил улучшить своё состояние и предупредить развитие онкологии, следует избавиться от лишних килограммов.

Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу после цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. И самая «гремучая смесь» – сочетание алкоголя с курением. Это в разы увеличивает риск развития рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Спите глубоко

А ещё доктор советует качественно спать. Это как? – спросите вы. Ольга Шуликина поясняет:

– Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без качественного ночного сна.

Результаты недавних исследований в области онкологии позволили предположить, что регулярная физическая активность может способствовать снижению общего риска развития рака, но только в том случае, если человек  хорошо спит ночью.

При недостатке сна нарушается обмен веществ, повышается уровень гормона голода – грелина, который увеличивает аппетит. Снижается уровень лептина – гормона, отвечающего за регулирование уровня энергии в организме. Это один из механизмов формирования лишнего веса. Также недостаток сна приводит к снижению иммунитета.

И ещё один совет: не забывайте регулярно обследоваться у специалистов. Некоторые обследования нужно проходить регулярно.

Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других болезней. И даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность появления опухолей сохраняется. Тем не менее, ЗОЖ, хорошее настроение и позитивный настрой позволяют свести риски развития этого страшного заболевания к минимуму.

Подготовила Светлана Соколова