Как не «сгореть» на работе?

Профессиональное выгорание – одна из серьёзнейших проблем современного мира. Но с ней тоже можно бороться.

Это состояние проявляется как безразличие к служебным обязанностям наряду с негативом по отношению к окружающим, ощущением собственной непригодности и неудовлетворённости работой, поясняет медицинский психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина. Возникают и проблемы со здоровьем: усталость, частые головные боли, нарушения сна, снижение половой активности, аппетита и иммунитета, повышение давления.

Что делать? Вот несколько действенных мер по профилактике профессионального выгорания:

• создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. Например, по утрам делайте зарядку или медитируйте, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить только на себя;

• на работе и по пути домой чаще слушайте спокойную и красивую музыку. Учёные доказали, что она положительно влияет на нервную систему;

• если вы загружены на работе, не стесняйтесь говорить «нет» новым проектам;

• не пропускайте обеденный перерыв;

• найдите себе хобби: рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы;

• планируйте свой день, расставляя приоритеты. Не старайтесь сделать сразу много дел, не загружайте себя для того лишь, чтобы хорошо выглядеть в глазах начальства;

• главный ваш помощник – ЗОЖ! Это физическая активность, рациональное питание, закаливание организма, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек и регулярные медобследования.

фото: prgrb.ru