Движение  плюс общение – залог здоровой старости

 Неделя популяризации здорового старения проходит сейчас на Кубани.

Вопросы активной старости, когда ты никому не в тягость, можешь самостоятельно себя обслуживать, передвигаться и наслаждаться жизнью становятся всё актуальнее. Как же достичь не просто долголетия, а здорового долголетия?

Доказано, что долголетие — это генетика лишь на 25%. Всё остальное зависит от образа жизни человека.

Термины «активное долголетие» и «здоровое старение» нужно различать. Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте. А здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек старше 60 лет должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью.

     Вот 6 правил здоровой старости:

Движение — жизнь. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться.

Здоровое питание. Главный принцип — не переедать, а поддерживать баланс между потреблённой и расходуемой энергией (поел — подвигайся). А ещё ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т.е. замедлителями процессов старения: ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.

Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.

Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.

Социальные связи. Долго живёт тот, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения по интересам.