Как организовать питание ребенка-школьника осенью?

Начался учебный год, ребенок погружается в активную образовательную среду. Как отмечают медики, у детей в этот период снижается физическая активность, повышается риск контакта с инфекциями.

Каким должен быть рацион ребенка?
Прежде всего он должен соответствовать и его возрасту, и энергозатратам. Вот что советуют врачи:

📍Соблюдайте режим питания. Питаться желательно в одно и то же время – это поможет избежать формирования привычки «кусочничать» и «питаться на ходу».

📍Следите за размером порции. Используйте «правило ладоней»: размер порции соответствует размеру ладоней ребенка, сложенных вместе.

📍Соблюдайте правильное соотношение питательных веществ: белков, жиров, углеводов. Меню должно быть разнообразным.

📍 Помните про витамины и микроэлементы — они подготовят ребенка к длинной зиме. Введите в осенний рацион сезонные овощи: морковь, капусту, свеклу, помидоры, кабачки и пр. Доступный источник витаминов в нашем регионе – ягоды брусники, черники и клюквы.

📍Уделите внимание способу приготовления продуктов. Варка, тушение, запекание или приготовление на пару помогут сохранить в продуктах максимум полезных и питательных веществ.

📍 Газированные напитки и продукты с кофеином в младшем школьном возрасте не рекомендованы.