Чтобы сосуды и сердце были здоровы

С 7 по 13 августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Основой профилактики и лечения заболеваний сердца и сосудов является здоровый образ жизни: правильное питание, достаточную физическую активность, отказ от вредных привычек, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Курение называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. Никотин и угарный газ, содержащиеся в сигаретном дыме, вытесняют кислород из сосудов, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

В основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Занимайтесь спортом! Ожирение –существенный фактор риска возникновения ССЗ. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и не превышал энергетическую потребность организма.

Одной из ключевых особенностей здорового питания является потребление большого количества овощей и фруктов – не меньше 400 граммов ежедневно.

Необходимо снизить потребление соли. Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли для взрослого человека – 5 граммов в день.

Важно также ограничить потребление кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это способствует снижению холестерина и сахара в крови.

Следите за уровнем давления, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу!

Следите за состоянием сердечно-сосудистой системы и будьте здоровы!