Общество

ЗОЖ, гармония и позитив — эти три условия помогут уберечься от онкологии

Профилактика – самый эффективный способ предотвращения онкологии, принятый сегодня во всём мире. Подробнее об этих мерах мы попросили рассказать терапевта Центра здоровья ГБУЗ «ЦОЗиМП» Министерства здравоохранения Краснодарского края Ольгу Шуликину.

Ольга Шуликина — терапевт Центра здоровья

Это не приговор

Онкология или в просторечии – рак. Страшное понятие, обозначающее более ста смертельных недугов, поражающих все части человеческого организма.

– С одной стороны, люди достаточно знают про онкологию, с другой – боятся проходить обследование, зачастую теряя драгоценное время. Многие приходят к врачам уже на 2-4-й стадии болезни, когда успешно противостоять ей очень сложно. Однако рак – не приговор! – комментирует Ольга Шуликина. – Во многих случаях ранняя диагностика даёт прекрасный шанс на полное выздоровление от страшного заболевания. Но лучше всё-таки вообще не иметь с раком ничего общего.

Учёными установлено, что риск рака на 30-35% связан с питанием, ещё столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17% опухолей, алкоголь – 4%, остальные проценты приходятся на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно три из четырёх опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать, уверена доктор.

Как вырваться из табачного плена

Один из самых опасных канцерогенных факторов – это курение. Известно, что при вдыхании продуктов горения табака, добавленных в него ароматизаторов и бумаги, в организм попадают сотни самых разных опасных веществ, в том числе радиоактивных. Большинство больных раком органов грудной клетки – злостные курильщики, а отдельные из них не в состоянии отказаться от пагубной привычки даже при установленном диагнозе.

Некоторые курильщики считают, что можно, отказавшись от обычных сигарет, перейти на электронные, дескать, это безопасно. На самом деле это миф, придуманный продавцами такого вида сигарет.

Электронные сигареты вызывают рак за счёт наличия в жидкости не заявленных на упаковке веществ. Ацетат витамина Е и другие потенциально токсичные добавки, подвергаясь разложению при высоких температурах, опасны для потребителя.

– Пассивное курение также небезопасно, а курительные смеси быстро могут вызвать рак полости рта, – комментирует Ольга Шуликина.

Вырваться из табачного плена не так просто. В этом нам помогут семь правил:

1. Установите дату, когда вы по-настоящему сможете отказаться от сигарет. Попробуйте бросить вместе с товарищем. Взаимная психологическая поддержка весьма эффективна.

2. Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы вы постоянно могли потихоньку пить из него в течение всего дня. Питьё между приёмами пищи способствует выведению никотина.

3. Дышите глубоко, чтобы расслабиться и насытить кислородом нервную систему.

4. На время измените свои ежедневные привычки: если вы всегда раньше по дороге на работу покупали сигареты, на несколько дней выберите новый маршрут.

5. Порадуйте себя. На те деньги, которые раньше уходили у вас на сигареты, купите себе что-нибудь особенное.

6. Рассуждайте оптимистично. Ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Вы можете чувствовать головную боль, неприятные ощущения в горле и раздражение, но всё это со временем пройдёт.

7. Курильщикам-новичкам, которые хотят расстаться с этой привычкой, лучше покончить с ней сразу, а вот курильщику со стажем нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума и только потом бросать. Не помешает также зайти в аптеку и подобрать себе никотинозамещающий препарат.

Зарядка – минимум полчаса в день

Современный малоподвижный образ жизни – длительное нахождение за рулём автомобиля или перед экраном монитора, офисная работа – не способствует улучшению самочувствия. Между тем, учёными доказано, что риск развития рака кишечника, рака груди у женщин в условиях гиподинамии возрастает на треть! Взрослому человеку для правильной работы органов и систем обязательно нужно хотя бы полчаса в день заниматься физкультурой.

– Следуя принципам здорового образа жизни, совершенно необязательно посещать спортивные залы или фитнес-клубы, – советует Ольга Шуликина. – Достаточно пешком гулять на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную зарядку. Непреложное правило профилактики онкологических заболеваний – адекватная физическая активность.

Новое исследование, в котором анализировались данные более 750 тысяч взрослых из США, Европы и Австралии, показало, что у тех, кто выполняет рекомендованное медиками количество физической активности, более низкий риск онкологии. Так, если человек выполняет не менее 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности или 1,5 часа более активных занятий в неделю, то у него снижается риск рака груди на 6-10%, а печени на 18-27%!

Как не пропустить рак?

Необходимые исследования

Женщинам:

тест Папаниколау – 1 раз в год (рак шейки матки)

маммография – 1 раз в год (рак молочной железы)

УЗИ (рак эндометрия и яичников)

Мужчинам:

анализ крови на ПСА – ежегодно (рак простаты)

Всем:

рентгенография лёгких – 1 раз в год (рак лёгкого);

ЭГДС – при гастритах и язвах ежегодно (рак желудка);

анализ кала на скрытую кровь – 1 раз в год (рак толстой и прямой кишки)

Полуфабрикатам и копчёностям – нет

Одним из шагов, позволяющих снизить вероятность рака, считается соблюдение принципов правильного питания.

– Для того чтобы снизить риск опухолей кишечника и предстательной железы, нужно ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов, – советует Ольга  Шуликина. – В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копчёностям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов.

Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом, а не майонезом, бобовым, орехам и цельным злакам. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счёт высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям. Мясоедам следует отдавать предпочтение птице и рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

И в этой связи ещё раз повнимательнее посмотрите на собственный вес. Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Не бывает здоровья без нормального веса. Поэтому тем, кто решил улучшить своё состояние и предупредить развитие онкологии, следует избавиться от лишних килограммов.

Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу после цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. И самая «гремучая смесь» – сочетание алкоголя с курением. Это в разы увеличивает риск развития рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Спите глубоко

А ещё доктор советует качественно спать. Это как? – спросите вы. Ольга Шуликина поясняет:

– Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без качественного ночного сна.

Результаты недавних исследований в области онкологии позволили предположить, что регулярная физическая активность может способствовать снижению общего риска развития рака, но только в том случае, если человек  хорошо спит ночью.

При недостатке сна нарушается обмен веществ, повышается уровень гормона голода – грелина, который увеличивает аппетит. Снижается уровень лептина – гормона, отвечающего за регулирование уровня энергии в организме. Это один из механизмов формирования лишнего веса. Также недостаток сна приводит к снижению иммунитета.

И ещё один совет: не забывайте регулярно обследоваться у специалистов. Некоторые обследования нужно проходить регулярно.

Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других болезней. И даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность появления опухолей сохраняется. Тем не менее, ЗОЖ, хорошее настроение и позитивный настрой позволяют свести риски развития этого страшного заболевания к минимуму.

Подготовила Светлана Соколова

Подписка на газету «Зори»

Оплата онлайн, доставка на дом

Читайте также

Интересное в Северском районе

Поиск по сайту